Zumba – sposób na zadbanie o kondycję fizyczną

Czas	Transkrypcja
0:10-4:52	Zumba fitness to program ćwiczeń i tańca odpowiedni dla absolutnie każdego. Natomiast na uniwers seniorów. Jeśli chodzi o Zumbę, seniorzy mają kilka specyficznych zaleceń. Na przykład elementy wysiłkowe zawsze znajdują się w każdym obszarze tanecznym. Cóż, oczywiście, kategoria seniorów nie może i nie powinna podlegać zbytniemu wysiłkowi, zwłaszcza jeśli dotyczy osób, które przez całe życie nie były przyzwyczajone do ruchu lub chodzenia na siłownię. Ale w każdym z tych zestawów tanecznych uwzględniamy pewne elementy, które odpowiadają złotemu wiekowi naszych seniorów. Uwzględniamy także stopniowe wprowadzenie czynności funkcjonalnych, których przecież wraz z wiekiem nasz organizm nie jest już w stanie wykonywać tak doskonale, jak kiedyś, gdy był młodszy. Widać to na przykład chociażby w elastyczności chodzenia. Z wiekiem stopniowo zanikają funkcje mięśni zapewniające płynne i elastyczne chodzenie. Dlatego dobrze jest – i my to właśnie włączamy do naszych zestawów ćwiczeń – aby wykonywać z seniorami elementy utrzymujące w dobrej kondycji mięśnie kończyn, mięśnie stóp i mięśnie wokół kostki. Dla seniorów jest to świetna aktywność, nawet jeśli na tą chwilę normalnie chodzą. Musimy poświęcić się wzmocnieniu i utrzymaniu aktywności fizycznej kończyn dolnych. Bo te nogi będą nas nosić przez całe życie. Kolejną ważną rzeczą jest wyprostowana postawa ciała, która jak wiadomo stopniowo powoduje, że kręgosłup i kręgi, przestrzenie międzykręgowe, dyski tracą swoją elastyczność, tracą możliwość odżywienia. I dlatego musimy utrzymywać kręgosłup w wystarczającym ruchu, aby składniki odżywcze nadal trafiały do dysków. Staramy się więc, czy to na rozgrzewce, w seriach ćwiczeń, czy na ostatnim odcinku aktywności, zastosować elementy, które uelastyczniają nasz kręgosłup, a jednocześnie wzmacniają środek ciała, czyli wewnętrzny system stabilizacji, który utrzymuje ciało w pozycji pionowej. Wraz z wiekiem mamy też coraz większe problemy z “odżywianiem” obwodowych partii ciała, dlatego też skupiamy się na utrzymaniu prawidłowego krążenia krwi w kończynach, palcach, dłoniach i stopach. Oznacza to, że stosujemy różnorodne ćwiczenia wspomagające krążenie krwi, która odpowiada za odżywienie także peryferyjnych części ciała. Ostatnią, ale nie najmniej ważną kwestią jest sprawne działanie obszaru funkcjonalnego, co oznacza prawidłowe rozluźnienie, ale także lekkie wzmocnienie i utrzymanie funkcjonalności mięśni szyi, mięśnia czworobocznego, górnej części tułowia, a także partii pomiędzy mięśniami łopatkowymi. Otóż rozluźniając trochę szyję i mięśnie karku, dochodzimy do tego, że np. głowa mniej nas boli. Seniorzy powinni więcej pracować głową, aby wypracować lepszą percepcję i lepiej postrzegać otoczenie. Największą zaletą tańca jest… sam taniec. Zapobiega klasycznym chorobom seniorów, które wiążą się także z gorszym postrzeganiem sytuacji w jakiej się znajdują i postrzeganiem pracy, jaką wykonują. A taniec sprzyja połączeniu pracy prawej i lewej półkuli. Ruch w tańcu, w którym wykonujemy wiele skoordynowanych pozycji sprawia, że zaangażowane w działanie są nasze nogi, głowa, ręce, całe ciało oraz umysł, który odbiera zalety płynące z muzyki. Cóż, to wszystko sprawia, że nasze umysły są doskonale świeże. Jednak poza ruchem jest jeszcze coś o czym seniorzy powinni pamiętać. W dorosłym wieku często zdarza się, że zapominamy o odpowiednim nawodnieniu, uczucie pragnienia z czasem znika, a u kobiet unikanie nawadniania spowodowane bywa również obawą częstego korzystania z toalety. A my w Zumbie staramy się zrobić przerwę na nawadnianie po każdych dwóch piosenkach i stale przypominać sobie, że picie jest niezwykle ważne.
28:30-29:45	Ćwicząc z seniorami, należy unikać pewnych rzeczy. Np. skoków, raptownych ruchów, dużego wysiłku – one nie nadają się do budowania sylwetki w wyższej kategorii wiekowej, więc nawet jeśli w niektórych zestawach ćwiczeń mamy takie aktywności, to nie używamy ich w treningach z osobami starszymi. Również u seniorów nie wykonujemy gwałtownych ruchów miednicą, więc w razie potrzeby trenujemy mięśnie pracujące w okolicy kręgosłupa, ale na pewno nie dostarczamy w nich ekstremalnej rotacji miednicy. Są to ćwiczenia, których nie należy przedobrzyć w pewnym wieku, a kiedy już je zastosujemy to bardzo ostrożnie i minimalnie. Oczywiście tempo ćwiczenia też jest trochę wolniejsze, bardziej intymne, unikamy też znacznego kołysania, za to przez dłuższy czas trzymamy ręce nad głową. Uniesienie ramion i praca z nimi na poziomie głowy jest w porządku, ponieważ wymuszamy tym ćwiczeniem lepsze krążenie krwi.

Czas

Transkrypcja

0:10-4:52

Zumba fitness to program ćwiczeń i tańca odpowiedni dla absolutnie każdego. Natomiast na uniwers seniorów. Jeśli chodzi o Zumbę, seniorzy mają kilka specyficznych zaleceń. Na przykład elementy wysiłkowe zawsze znajdują się w każdym obszarze tanecznym. Cóż, oczywiście, kategoria seniorów nie może i nie powinna podlegać zbytniemu wysiłkowi, zwłaszcza jeśli dotyczy osób, które przez całe życie nie były przyzwyczajone do ruchu lub chodzenia na siłownię. Ale w każdym z tych zestawów tanecznych uwzględniamy pewne elementy, które odpowiadają złotemu wiekowi naszych seniorów. Uwzględniamy także stopniowe wprowadzenie czynności funkcjonalnych, których przecież wraz z wiekiem nasz organizm nie jest już w stanie wykonywać tak doskonale, jak kiedyś, gdy był młodszy. Widać to na przykład chociażby w elastyczności chodzenia. Z wiekiem stopniowo zanikają funkcje mięśni zapewniające płynne i elastyczne chodzenie. Dlatego dobrze jest – i my to właśnie włączamy do naszych zestawów ćwiczeń – aby wykonywać z seniorami elementy utrzymujące w dobrej kondycji mięśnie kończyn, mięśnie stóp i mięśnie wokół kostki. Dla seniorów jest to świetna aktywność, nawet jeśli na tą chwilę normalnie chodzą. Musimy poświęcić się wzmocnieniu i utrzymaniu aktywności fizycznej kończyn dolnych. Bo te nogi będą nas nosić przez całe życie. Kolejną ważną rzeczą jest wyprostowana postawa ciała, która jak wiadomo stopniowo powoduje, że kręgosłup i kręgi, przestrzenie międzykręgowe, dyski tracą swoją elastyczność, tracą możliwość odżywienia. I dlatego musimy utrzymywać kręgosłup w wystarczającym ruchu, aby składniki odżywcze nadal trafiały do dysków. Staramy się więc, czy to na rozgrzewce, w seriach ćwiczeń, czy na ostatnim odcinku aktywności, zastosować elementy, które uelastyczniają nasz kręgosłup, a jednocześnie wzmacniają środek ciała, czyli wewnętrzny system stabilizacji, który utrzymuje ciało w pozycji pionowej. Wraz z wiekiem mamy też coraz większe problemy z “odżywianiem” obwodowych partii ciała, dlatego też skupiamy się na utrzymaniu prawidłowego krążenia krwi w kończynach, palcach, dłoniach i stopach. Oznacza to, że stosujemy różnorodne ćwiczenia wspomagające krążenie krwi, która odpowiada za odżywienie także peryferyjnych części ciała. Ostatnią, ale nie najmniej ważną kwestią jest sprawne działanie obszaru funkcjonalnego, co oznacza prawidłowe rozluźnienie, ale także lekkie wzmocnienie i utrzymanie funkcjonalności mięśni szyi, mięśnia czworobocznego, górnej części tułowia, a także partii pomiędzy mięśniami łopatkowymi. Otóż rozluźniając trochę szyję i mięśnie karku, dochodzimy do tego, że np. głowa mniej nas boli. Seniorzy powinni więcej pracować głową, aby wypracować lepszą percepcję i lepiej postrzegać otoczenie.
Największą zaletą tańca jest… sam taniec. Zapobiega klasycznym chorobom seniorów, które wiążą się także z gorszym postrzeganiem sytuacji w jakiej się znajdują i postrzeganiem pracy, jaką wykonują. A taniec sprzyja połączeniu pracy prawej i lewej półkuli. Ruch w tańcu, w którym wykonujemy wiele skoordynowanych pozycji sprawia, że zaangażowane w działanie są nasze nogi, głowa, ręce, całe ciało oraz umysł, który odbiera zalety płynące z muzyki. Cóż, to wszystko sprawia, że nasze umysły są doskonale świeże. Jednak poza ruchem jest jeszcze coś o czym seniorzy powinni pamiętać. W dorosłym wieku często zdarza się, że zapominamy o odpowiednim nawodnieniu, uczucie pragnienia z czasem znika, a u kobiet unikanie nawadniania spowodowane bywa również obawą częstego korzystania z toalety. A my w Zumbie staramy się zrobić przerwę na nawadnianie po każdych dwóch piosenkach i stale przypominać sobie, że picie jest niezwykle ważne.

28:30-29:45

Ćwicząc z seniorami, należy unikać pewnych rzeczy. Np. skoków, raptownych ruchów, dużego wysiłku – one nie nadają się do budowania sylwetki w wyższej kategorii wiekowej, więc nawet jeśli w niektórych zestawach ćwiczeń mamy takie aktywności, to nie używamy ich w treningach z osobami starszymi. Również u seniorów nie wykonujemy gwałtownych ruchów miednicą, więc w razie potrzeby trenujemy mięśnie pracujące w okolicy kręgosłupa, ale na pewno nie dostarczamy w nich ekstremalnej rotacji miednicy. Są to ćwiczenia, których nie należy przedobrzyć w pewnym wieku, a kiedy już je zastosujemy to bardzo ostrożnie i minimalnie. Oczywiście tempo ćwiczenia też jest trochę wolniejsze, bardziej intymne, unikamy też znacznego kołysania, za to przez dłuższy czas trzymamy ręce nad głową. Uniesienie ramion i praca z nimi na poziomie głowy jest w porządku, ponieważ wymuszamy tym ćwiczeniem lepsze krążenie krwi.

Zumba - sposób na zadbanie o kondycję fizyczną

Zumba – sposób na zadbanie o kondycję fizyczną