Zumba – spôsob ako sa starať o fyzickú kondíciu

Čas	Prepis
0:10-4:52	Zumba fitness je cvičebný a tanečný program, ktorý je vhodný úplne pre každého. Na univerzite tretieho veku sa však zameriavame najmä na program Zumba Gold, ktorý je určený pre kategóriu seniorov. Pokiaľ ide o zumbu, existuje niekoľko špecifík pre seniorov. Do každej tanečnej oblasti by totiž mali byť vždy zahrnuté posilňovacie prvky. No, samozrejme, kategória seniorov nemôže a nemala by veľa posilňovať, a to najmä vtedy, ak ide o ľudí, ktorí nie sú zvyknutí celý život sa hýbať alebo chodiť do posilňovne. Ale do každej z týchto tanečných zostáv zaraďujeme určité prvky, ktoré reagujú na zlatý vek našich seniorov. A na postupné funkčné činnosti, ktoré s pribúdajúcim vekom náš organizmus už nie je schopný vykonávať tak dokonale ako kedysi, keď bol mladší. A to platí aj pre flexibilitu chôdze, keď začínam pekne odspodu. Postupne sa strácajú funkcie svalov, ktoré zabezpečujú plynulú a pružnú chôdzu. Preto je dobré, a zaraďujeme to do zostáv, robiť so seniormi prvky, ktoré udržiavajú svaly predkolenia, svaly chodidla, svaly okolo členka, a to je pre seniorov skvelé, aj keď chôdzu používajú normálne. Musíme sa venovať aj posilňovaniu a udržiavaniu pohybovej aktivity dolných končatín. Pretože tieto nohy nás budú nosiť celý život. Ďalšou dôležitou vecou je vzpriamené držanie tela, ktoré ako vieme, postupne chrbtica a stavce, medzistavcové priestory, platničky strácajú svoju pružnosť, strácajú možnosť byť vyživované. A preto musíme udržiavať chrbticu v dostatočnom pohybe, aby sa výživa stále dostávala k platničkám. Takže sa snažíme, či už v rozcvičke, v zostavách alebo v záverečnom strečingu, robiť prvky, ktoré udržujú našu chrbticu pružnú a zároveň posilňujú stred tela, teda vnútorný stabilizačný systém, ktorý udržiava telo vo vzpriamenej polohe. S pribúdajúcim vekom máme aj väčšie problémy s výživou z periférnych častí tela, preto sa zameriavame aj na udržiavanie krvného obehu v končatinách, prstoch, rukách a chodidlách, čo znamená, že existujú rôzne cviky, ktoré podporujú krvný obeh, a tým aj výživu v periférnych častiach tela. V neposlednom rade je to samozrejme funkčnosť funkčnej oblasti, to znamená uvoľnenie, ale aj trochu posilnenie a udržanie funkčnosti svalov, krku, trapézov, hornej časti trupu od chrbta, to znamená s trapézmi a tiež medzi lopatkovými svalmi. No a tým, že trochu uvoľníme krk a svaly na zadnej strane krku, sa dostaneme k tomu, že hlava menej bolí, funkčnosť a vnímanie okolia, že seniori môžu viac pracovať s hlavou, aby dokázali lepšie vnímať svoje okolie. Najväčším bonusom je samotný tanec, pretože predchádza klasickým ochoreniam seniorov, ktoré súvisia aj s horším vnímaním situácie okolo seba, vnímaním práce, prepojením pravej a ľavej hemisféry. To všetko nám zabezpečujú práve tanečné súbory, kde využívame veľa krížových koordinovaných pohybov, kde niečo musia robiť nohy, niečo hlava, niečo ruky, vnímame hudbu, pri jednotlivých zostavách sa musia pozerať mimo mňa. No a toto všetko nám dokonale osviežuje myseľ, okrem toho, že si stále musia niečo pamätať. V seniorskom veku sa často stáva, že seniori nepotrebujú piť, pocit smädu sa časom vytráca, a u žien je to spôsobené aj tým, že dámy sa boja, že sa budú musieť chodiť často upravovať. Preto nepijú. A my na zumbe sa snažíme po dvoch pesničkách urobiť prestávku a stále si pripomínať, že pitie je nesmierne dôležité.
28:30-29:45	Pri cvičení so seniormi by ste sa mali vyvarovať niektorých vecí. Napríklad skákanie, tie údery, tie dopady už nie sú vhodné na budovanie tela vo vyššej vekovej kategórii, takže aj keď máme v niektorých zostavách také posilňovanie, nikdy to nie je klasická vec, ktorá sa robí s mladšou generáciou na zumba fitness. Takisto u seniorov nerobíme prudké pohyby panvou, takže ak niečo, tak skúsime svaly, ktoré pracujú okolo chrbtice, ale určite im nedávame extrémne rotácie panvy. Veď už si raz užili, takže to sú veci, ktoré by nemali byť v cvičení seniorov zastúpené, a keď tak veľmi opatrne a minimálne. Samozrejme, aj tempo cvičenia je trochu pomalšie, intímnejšie, a vyhýbame sa aj výraznému hojdaniu, aby mali ruky dlho nad hlavou, potom sa to, samozrejme, otvorí. Niekedy sú zdvihnuté ruky a práca s nimi na úrovni hlavy v poriadku, pretože nútime krvný obeh lepšie cirkulovať.

Čas

Prepis

0:10-4:52

Zumba fitness je cvičebný a tanečný program, ktorý je vhodný úplne pre každého. Na univerzite tretieho veku sa však zameriavame najmä na program Zumba Gold, ktorý je určený pre kategóriu seniorov. Pokiaľ ide o zumbu, existuje niekoľko špecifík pre seniorov. Do každej tanečnej oblasti by totiž mali byť vždy zahrnuté posilňovacie prvky. No, samozrejme, kategória seniorov nemôže a nemala by veľa posilňovať, a to najmä vtedy, ak ide o ľudí, ktorí nie sú zvyknutí celý život sa hýbať alebo chodiť do posilňovne. Ale do každej z týchto tanečných zostáv zaraďujeme určité prvky, ktoré reagujú na zlatý vek našich seniorov. A na postupné funkčné činnosti, ktoré s pribúdajúcim vekom náš organizmus už nie je schopný vykonávať tak dokonale ako kedysi, keď bol mladší. A to platí aj pre flexibilitu chôdze, keď začínam pekne odspodu. Postupne sa strácajú funkcie svalov, ktoré zabezpečujú plynulú a pružnú chôdzu. Preto je dobré, a zaraďujeme to do zostáv, robiť so seniormi prvky, ktoré udržiavajú svaly predkolenia, svaly chodidla, svaly okolo členka, a to je pre seniorov skvelé, aj keď chôdzu používajú normálne. Musíme sa venovať aj posilňovaniu a udržiavaniu pohybovej aktivity dolných končatín. Pretože tieto nohy nás budú nosiť celý život. Ďalšou dôležitou vecou je vzpriamené držanie tela, ktoré ako vieme, postupne chrbtica a stavce, medzistavcové priestory, platničky strácajú svoju pružnosť, strácajú možnosť byť vyživované. A preto musíme udržiavať chrbticu v dostatočnom pohybe, aby sa výživa stále dostávala k platničkám. Takže sa snažíme, či už v rozcvičke, v zostavách alebo v záverečnom strečingu, robiť prvky, ktoré udržujú našu chrbticu pružnú a zároveň posilňujú stred tela, teda vnútorný stabilizačný systém, ktorý udržiava telo vo vzpriamenej polohe. S pribúdajúcim vekom máme aj väčšie problémy s výživou z periférnych častí tela, preto sa zameriavame aj na udržiavanie krvného obehu v končatinách, prstoch, rukách a chodidlách, čo znamená, že existujú rôzne cviky, ktoré podporujú krvný obeh, a tým aj výživu v periférnych častiach tela. V neposlednom rade je to samozrejme funkčnosť funkčnej oblasti, to znamená uvoľnenie, ale aj trochu posilnenie a udržanie funkčnosti svalov, krku, trapézov, hornej časti trupu od chrbta, to znamená s trapézmi a tiež medzi lopatkovými svalmi. No a tým, že trochu uvoľníme krk a svaly na zadnej strane krku, sa dostaneme k tomu, že hlava menej bolí, funkčnosť a vnímanie okolia, že seniori môžu viac pracovať s hlavou, aby dokázali lepšie vnímať svoje okolie. Najväčším bonusom je samotný tanec, pretože predchádza klasickým ochoreniam seniorov, ktoré súvisia aj s horším vnímaním situácie okolo seba, vnímaním práce, prepojením pravej a ľavej hemisféry. To všetko nám zabezpečujú práve tanečné súbory, kde využívame veľa krížových koordinovaných pohybov, kde niečo musia robiť nohy, niečo hlava, niečo ruky, vnímame hudbu, pri jednotlivých zostavách sa musia pozerať mimo mňa. No a toto všetko nám dokonale osviežuje myseľ, okrem toho, že si stále musia niečo pamätať. V seniorskom veku sa často stáva, že seniori nepotrebujú piť, pocit smädu sa časom vytráca, a u žien je to spôsobené aj tým, že dámy sa boja, že sa budú musieť chodiť často upravovať. Preto nepijú. A my na zumbe sa snažíme po dvoch pesničkách urobiť prestávku a stále si pripomínať, že pitie je nesmierne dôležité.

28:30-29:45

Pri cvičení so seniormi by ste sa mali vyvarovať niektorých vecí. Napríklad skákanie, tie údery, tie dopady už nie sú vhodné na budovanie tela vo vyššej vekovej kategórii, takže aj keď máme v niektorých zostavách také posilňovanie, nikdy to nie je klasická vec, ktorá sa robí s mladšou generáciou na zumba fitness. Takisto u seniorov nerobíme prudké pohyby panvou, takže ak niečo, tak skúsime svaly, ktoré pracujú okolo chrbtice, ale určite im nedávame extrémne rotácie panvy. Veď už si raz užili, takže to sú veci, ktoré by nemali byť v cvičení seniorov zastúpené, a keď tak veľmi opatrne a minimálne. Samozrejme, aj tempo cvičenia je trochu pomalšie, intímnejšie, a vyhýbame sa aj výraznému hojdaniu, aby mali ruky dlho nad hlavou, potom sa to, samozrejme, otvorí. Niekedy sú zdvihnuté ruky a práca s nimi na úrovni hlavy v poriadku, pretože nútime krvný obeh lepšie cirkulovať.