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Zumba – uma forma de cuidar da sua forma físicazumba
| Tempo | Transcrição |
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| 0:10-4:52 | Zumba fitness é um programa de exercício e dança que é adequado para absolutamente toda a gente. No entanto, na universidade da terceira idade, concentramo-nos sobretudo no programa Zumba Gold, que se destina à categoria dos seniores. Existem várias especificidades para os seniores no que diz respeito à Zumba. Porque os elementos de fortalecimento devem ser sempre incluídos em todas as áreas de dança. Bem, é claro que a categoria sénior não pode nem deve fazer muito fortalecimento, e especialmente se forem pessoas que não estão habituadas a movimentar-se ou a ir ao ginásio durante toda a vida. Mas em cada um desses conjuntos de dança, incluímos certos elementos que respondem à idade de ouro dos nossos idosos. E para as actividades funcionais graduais que, com o avançar da idade, o nosso organismo já não é capaz de realizar tão perfeitamente como quando era mais jovem. E isto também se aplica à flexibilidade do andar quando começo bem de baixo. Gradualmente, perdem-se as funções dos músculos que garantem um andar suave e flexível. É por isso que é bom, e incluímo-lo nos conjuntos, fazer elementos com os idosos que mantenham os músculos dos membros anteriores, os músculos dos pés, os músculos à volta do tornozelo, e é ótimo para os idosos, mesmo que usem a marcha normalmente. Temos também de nos dedicar ao fortalecimento e à manutenção da atividade física dos membros inferiores. Porque são essas pernas que nos vão transportar durante toda a vida. Outra coisa importante é uma postura corporal erecta, que, como sabemos, gradualmente a coluna vertebral e as vértebras, os espaços intervertebrais, os discos perdem a sua elasticidade, perdem a possibilidade de serem nutridos. É por isso que temos de manter a coluna vertebral em movimento suficiente para que a nutrição continue a chegar aos discos. Assim, tentamos fazer, seja no aquecimento, nas séries ou no alongamento final, elementos que mantenham a nossa coluna flexível e, ao mesmo tempo, fortaleçam o centro do corpo, ou seja, o sistema de estabilização interno que mantém o corpo numa posição vertical. À medida que envelhecemos, também temos mais problemas com a nutrição das partes periféricas do corpo, por isso também nos concentramos em manter a circulação sanguínea nos membros, dedos, mãos e pés, o que significa que existem vários exercícios que apoiam a circulação sanguínea e, portanto, também a nutrição nas partes periféricas do corpo. Por último, mas não menos importante, está a funcionalidade da área funcional, o que significa libertar, mas também fortalecer e manter a funcionalidade dos músculos, pescoço, trapézio, parte superior do tronco a partir das costas, ou seja, com o trapézio e também entre os músculos escapulares. Bem, ao relaxar um pouco o pescoço e os músculos da parte de trás do pescoço, chegamos ao ponto em que a cabeça dói menos, a funcionalidade e a perceção do ambiente, que os idosos podem trabalhar mais com a cabeça para poderem perceber melhor o que os rodeia. O maior bónus é a própria dança, porque previne as doenças clássicas dos idosos, que também estão relacionadas com uma pior perceção da situação à sua volta, perceção do trabalho, ligação dos hemisférios direito e esquerdo. Tudo isto nos garante precisamente os conjuntos de dança, onde usamos muitos movimentos coordenados, onde as pernas têm de fazer um pouco, a cabeça faz um pouco, as mãos fazem um pouco, nós percebemos a música, eles têm de desviar o olhar de mim durante os conjuntos individuais. Bem, tudo isto mantém as nossas mentes perfeitamente frescas, para além do facto de ainda terem de se lembrar de alguma coisa. Na terceira idade, acontece muitas vezes que os idosos não precisam de beber, a sensação de sede desaparece com o tempo e, no caso das mulheres, isto também se deve ao facto de as senhoras terem medo de ter de se ir arranjar com frequência. Por isso, não bebem. E nós, na Zumba, tentamos fazer uma pausa ao fim de duas músicas e lembramo-nos sempre de que beber é extremamente importante. |
| 28:30-29:45 | Quando se faz exercício com idosos, há coisas que devem ser evitadas. Por exemplo, os saltos, os socos, os impactos já não são adequados para a construção do corpo numa categoria etária mais elevada, por isso, mesmo que tenhamos esse levantamento de pesos em alguns conjuntos, nunca é a coisa clássica que é feita com a geração mais jovem no Zumba fitness. Além disso, com os seniores, não fazemos movimentos bruscos da pélvis, por isso, quando muito, tentamos os músculos que trabalham à volta da coluna vertebral, mas certamente não lhes damos uma rotação extrema da pélvis. Afinal de contas, eles já se divertiram uma vez, por isso estas são coisas que não devem ser representadas no exercício sénior, e quando o fazem com muito cuidado e minimamente. É claro que o ritmo do exercício também é um pouco mais lento, mais íntimo, e também evitamos balanços significativos, de modo a que fiquem com as mãos acima da cabeça durante muito tempo, e depois, claro, abrem-se. Por vezes, os braços levantados e o trabalho com eles ao nível da cabeça são bons porque forçamos a circulação sanguínea a circular melhor. |