Ders 1 arasında 1
Devam etmekte
Zumba – formda kalmanın bir yolu
| Zaman | Transkripsiyon |
|---|---|
| 0:10-4:52 | Zumba fitness, kesinlikle herkese uygun bir egzersiz ve dans programıdır. Ancak üçüncü yaş üniversitesinde ağırlıklı olarak son sınıf kategorisine yönelik Zumba Gold programına odaklanıyoruz. Zumba söz konusu olduğunda yaşlılar için çeşitli özellikler vardır. Çünkü her dans alanında güçlendirici unsurlara mutlaka yer verilmelidir. Tabii ki, yaşlılar kategorisi çok fazla güçlendirme yapamaz ve yapmamalıdır, özellikle de hayatları boyunca hareket etmeye veya spor salonuna gitmeye alışkın olmayan insanlarsa. Ancak bu dans setlerinin her birinde yaşlılarımızın altın çağına yanıt veren belirli unsurlara yer veriyoruz. Ve artan yaşla birlikte organizmamızın artık gençken yaptığı kadar mükemmel performans gösteremediği kademeli fonksiyonel faaliyetler için. Bu aynı zamanda alttan güzelce başladığımda yürümenin esnekliği için de geçerli. Yavaş yavaş düzgün ve esnek yürümeyi sağlayan kasların işlevleri kaybolur. Bu yüzden yaşlılarla ön bacak kaslarını, ayak kaslarını, ayak bileği çevresindeki kasları koruyan egzersizler yapmak iyidir ve bunu setlere dahil ediyoruz ve normal yürümeyi kullansalar bile yaşlılar için harikadır. Ayrıca kendimizi alt ekstremitelerin fiziksel aktivitesini güçlendirmeye ve sürdürmeye adamalıyız. Çünkü o bacaklar bizi hayatımız boyunca taşıyacak. Bir diğer önemli husus ise dik vücut duruşudur ki, bildiğimiz gibi zamanla omurga ve omurlar, omurlar arası boşluklar, diskler elastikiyetini kaybeder, beslenme olanağını kaybeder. İşte bu yüzden omurgayı yeterince hareket halinde tutmalıyız ki besin hala disklere gitsin. Bu yüzden ister ısınmada, ister setlerde, ister son esnemede omurgamızı esnek tutan ve aynı zamanda vücudun merkezini güçlendiren yani ayakta tutan iç stabilizasyon sistemini güçlendiren unsurları yapmaya çalışıyoruz. vücut dik pozisyonda. Yaşlandıkça vücudun çevre bölgelerinden beslenme konusunda da daha fazla sorun yaşarız, bu nedenle uzuvlarda, parmaklarda, ellerde ve ayaklarda kan dolaşımını korumaya da odaklanırız, bu da kan dolaşımını destekleyen çeşitli egzersizler olduğu anlamına gelir. dolayısıyla vücudun periferik kısımlarında da beslenme olur. Son fakat bir o kadar da önemlisi elbette fonksiyonel alanın işlevselliğidir, yani kasların, boynun, trapeziusun, gövdenin üst kısmının arkadan yani trapezius ile birlikte serbest bırakılması ama aynı zamanda biraz güçlendirilmesi ve işlevselliğinin sürdürülmesi anlamına gelir. skapula kasları arasındadır. Peki, boynu ve ensedeki kasları biraz gevşeterek başın daha az ağrıdığı, çevrenin işlevselliğini ve algısını, yaşlıların algılayabilmek için kafalarıyla daha fazla çalışabilecekleri noktaya geliyoruz. çevreleri daha iyi. En büyük bonusu dans etmenin kendisidir, çünkü yaşlıların klasik hastalıklarını önler, bunlar aynı zamanda etraflarındaki durumun daha kötü algılanması, iş algısı, sağ ve sol yarıkürelerin bağlantısı ile de ilişkilidir. Bütün bunlar bize tam olarak çok sayıda çapraz koordineli hareket kullandığımız, biraz bacakların, biraz kafanın, biraz ellerin yaptığı, müziği algıladığımız, onların bakışlarımızı başka tarafa çevirmek zorunda olduğu dans toplulukları sağlıyor. bireysel topluluklar sırasında ben. Hâlâ bir şeyler hatırlamaları gerektiği gerçeğini saymazsak, tüm bunlar zihinlerimizi tamamen taze tutuyor. Yaşlılıkta genellikle yaşlıların içki içmeye ihtiyaç duymaması, susuzluk hissinin zamanla ortadan kalkması ve kadınlarda bu aynı zamanda hanımların sık sık kendilerinin damadına gitmek zorunda kalacaklarından korkmalarından da kaynaklanmaktadır. Yani içki içmiyorlar. Biz de Zumba’da iki şarkıdan sonra ara verip içki içmenin ne kadar önemli olduğunu kendimize hatırlatmaya çalışıyoruz. |
| 28:30-29:45 | Yaşlılarla egzersiz yaparken bazı şeylerden kaçınılmalıdır. Mesela zıplamak, o yumruklar, o vuruşlar artık bir üst yaş kategorisinde vücut geliştirmeye uygun değil, dolayısıyla bazı setlerde bu tür halterler yapsak da asla genç nesille Zumba’da yapılan klasik bir şey değil. Ayrıca yaşlılarda ani hareketler yapmıyoruz, yani omurga çevresinde çalışan kasları deniyoruz ama kesinlikle pelvisin aşırı rotasyonuna izin vermiyoruz. Sonuçta, zaten bir kez eğlendiler, bu yüzden bunlar üst düzey alıştırmalarda temsil edilmemesi gereken şeyler ve çok dikkatli ve minimum düzeyde. Tabii ki, egzersizin hızı da biraz daha yavaş, daha samimi ve ayrıca önemli derecede sallanmaktan da kaçınıyoruz, böylece elleri uzun süre başlarının üstünde kalsın, sonra tabii ki açılıyor. Bazen kolları yukarı kaldırmak ve onlarla baş hizasında çalışmak iyidir çünkü kan dolaşımının daha iyi dolaşmasını sağlarız. |