Stresle Başa Çıkmak

Bu günlerde arada bir bunalmamak elde değil. İş, aile ve diğer taahhütler arasında hokkabazlık yapmak arasında çok stresli ve meşgul olabilirsiniz. Yüksek düzeyde stresle yaşıyorsanız, tüm sağlığınızı riske atıyorsunuz demektir. Stres, fiziksel sağlığınızın yanı sıra duygusal dengenize de zarar verir. Açıkça düşünme, etkili bir şekilde işlev görme ve hayattan zevk alma yeteneğinizi daraltır. Stres konusunda yapabileceğiniz hiçbir şey yokmuş gibi görünebilir, ancak sandığınızdan çok daha fazla kontrole sahipsiniz. Etkili stres yönetimi, yaşamınız üzerindeki baskıyı kırmanıza yardımcı olur, böylece daha mutlu, daha sağlıklı ve daha üretken olabilirsiniz. Nihai hedef, çalışma, ilişkiler, rahatlama ve eğlence için zaman ve baskı altında dayanma ve zorluklarla başa çıkma esnekliği ile dengeli bir yaşamdır. Ancak stres yönetimi herkese uygun değildir. Bu nedenle, sizin için en iyi olanı denemek ve bulmak önemlidir. Aşağıdaki stres yönetimi ipuçları bunu yapmanıza yardımcı olabilir.

1.Yaşamınızdaki Stres Kaynaklarını Belirleyin

Stres yönetimi, yaşamınızdaki stres kaynaklarını belirlemekle başlar. Bu göründüğü kadar basit değil. İş değiştirmek, taşınmak veya boşanmak gibi önemli stres faktörlerini belirlemek kolay olsa da, kronik stres kaynaklarını saptamak daha karmaşık olabilir. Kendi düşüncelerinizin, duygularınızın ve davranışlarınızın günlük stres düzeyinize nasıl katkıda bulunduğunu gözden geçirmek çok kolaydır.

Gerçek stres kaynaklarınızı belirlemek için alışkanlıklarınıza, tutumlarınıza ve bahanelerinize yakından bakın:

• En son ne zaman rahat bir nefes aldığınızı hatırlayamasanız bile (“Şu anda başıma milyonlarca şey geliyor”) stresi geçici olarak mı açıklıyorsunuz?
• Stresi iş veya ev hayatınızın ayrılmaz bir parçası olarak mı (“Burada işler hep çılgıncadır”) yoksa kişiliğinizin bir parçası olarak mı (“Çok gergin enerjim var, hepsi bu”) olarak mı tanımlarsınız?
• Stresinizi başka insanlara veya dış olaylara mı atıyorsunuz yoksa tamamen normal ve olağandışı olarak mı görüyorsunuz?

Onu yaratırken veya sürdürürken oynadığınız rolün sorumluluğunu kabul edene kadar, stres seviyeniz kontrolünüz dışında kalacaktır.

2.Egzersiz yapmak

Düzenli olarak egzersiz yapmak, vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmanın en iyi yollarından biridir. Ayrıca, egzersiz ruh halinizi iyileştirecektir. Ama karşılığını alabilmek için bunu sık sık yapmalısın.

Peki her hafta ne kadar egzersiz yapmalısınız? Tempolu yürüyüşler gibi 2 saat 30 dakikaya kadar orta yoğunlukta egzersiz yapın veya yüzme turları, koşu veya diğer sporlar gibi 75 dakika daha kuvvetli egzersiz yapın. Vazgeçmemek için ulaşabileceğiniz fitness hedefleri belirlemeye odaklanın. En önemlisi, herhangi bir egzersiz yapmanın hiç yapmamaktan daha iyi olduğunu unutmayın.

3.Kaslarınızı Rahatlatın

Stresli olduğunuzda kaslarınız gerilir. Bunları kendi başınıza gevşetmeye çalışarak vücudunuzu yenilemeye yardımcı olabilirsiniz.:

• Kasları germe
• Masaj keyfi
• Sıcak bir banyo yapmak veya duş almak
• İyi bir gece uykusu

4.Derin nefes 

Durmak ve birkaç derin nefes almak üzerinizdeki baskıyı anında azaltabilir. Bunda iyi olduğunuzda ne kadar iyi hissettiğinize şaşıracaksınız. Sadece şu 5 adımı izleyin:

1. Elleriniz kucağınızda ve ayaklarınız yerde olacak şekilde rahat bir pozisyonda oturun. Ya da uzanabilirsin.
2. Gözlerini kapat.
3. Kendinizi rahatlatıcı bir yerde hayal edin. Sahilde, güzel bir çim alanda veya size huzurlu bir his veren herhangi bir yerde olabilir.
4. Yavaşça derin nefes alıp verin.
5. Bunu bir seferde 5 ila 10 dakika yapın.

5.Sağlıklı ye

Düzenli ve dengeli bir diyet yemek, genel olarak kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca ruh halinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir. Yemekleriniz enerji için sebze, meyve, kepekli tahıllar ve yağsız protein ile dolu olmalıdır. Ve hiçbirini atlamayın. Böyle yapmazsanız bu  sizin için iyi değildir ve sizi kötü bir ruh haline sokabilir, bu da aslında stresinizi artırabilir.

6.Biraz yavaşla

Modern hayat çok meşgul ve bazen yavaşlayıp sakinleşmemiz gerekiyor. Hayatınıza bakın ve bunu yapmanın küçük yollarını bulun. Örneğin:

• Saatinizi 5 ila 10 dakika ileri alın. Bu şekilde yerinizi biraz erken alacak ve geç kalma stresinden kurtulacaksınız.
• Otoyolda sürerken, yoldaki öfkeden kaçınmak için yavaş şeride geçin.
• Büyük işlerinizi daha küçük işlere dilimleyin. Örneğin, gerekmedikçe 100 e-postanın tümünü yanıtlamaya çalışmayın, yalnızca birkaçını yanıtlayın.

7.Mola Ver

Zihninize stresten uzaklaşmak için gerçek bir duraksama süresi planlamanız gerekir. Hedef belirlemeyi seven biriyseniz, bu ilk başta size zor gelebilir. Ama buna bağlı kalın ve bu anları dört gözle bekleyeceksiniz. Yapabileceğiniz dinlendirici şeyler şunları içerir:

• Meditasyon
• Yoga
• Tai chi
• Dua etmek
• En sevdiğiniz müziği dinlemek
• Doğada vakit geçirmek

8.Hobilere Zaman Ayırın

Zevk aldığınız şeylere zaman ayırmanız gerekiyor. Her gün kendinizi iyi hissettiren bir şey yapmaya çalışın, bu stresinizi atmanıza yardımcı olacaktır. Bir ton zaman olması gerekmiyor – 15 ila 20 dakika bile yeterli. Rahatlatıcı hobiler şunları içerir:

• Okumal
• Örgü örmek
• Bir sanat projesi yapmak
• Golf oynamak
• Film izlemek
• Yapboz oynamak
• İskambil kağıtları ve masa oyunları oynamak

9. Sorunlarınızı Paylaşın

Bir şeyler sizi rahatsız ediyorsa, onlar hakkında konuşmak stresinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Aile üyeleri, arkadaşlar, güvendiğiniz bir din adamı, doktorunuz veya bir terapistle konuşabilirsiniz..

Ayrıca kendinizle de konuşabilirsiniz. Buna kendi kendine konuşma denir ve bunu hepimiz yaparız. Ancak kendi kendine konuşmanın stresi azaltmaya yardımcı olması için bunun olumlu olduğundan ve olumsuz olmadığından emin olmanız gerekir..

Bu yüzden stresli olduğunuzda ne düşündüğünüzü veya söylediğinizi yakından dinleyin. Kendinize olumsuz bir mesaj veriyorsanız, onu olumlu bir mesajla değiştirin. Örneğin, kendinize “Bunu yapamam” demeyin. Bunun yerine kendinize şunu söyleyin: “Bunu yapabilirim” veya “Elimden gelenin en iyisini yapıyorum.”

10.Kendine Kolaylık Seç

Ne kadar uğraşırsanız uğraşın, bir şeyleri mükemmel yapamayacağınızı kabul edin. Ayrıca hayatınızdaki her şeyi kontrol edemezsiniz. O yüzden kendinize bir iyilik yapın ve çok şey yapabileceğinizi düşünmeyi bırakın. Ve mizah anlayışınızı korumayı unutmayın. Kahkaha, kendinizi rahatlamış hissetmeniz için uzun bir yol kat eder.

11.Tetikleyicilerinizi Ortadan Kaldırın

Hayatınızdaki en büyük stres nedenlerinin neler olduğunu öğrenin. İşiniz mi, işe gidip gelmeniz mi yoksa okul çalışmalarınız mı? Ne olduklarını tanımlayabiliyorsanız, onları hayatınızdan çıkarabilecek misiniz, yoksa en azından azaltabilecek misiniz bir bakın.

Stresinizin ana nedenlerini belirleyemiyorsanız, bir stres günlüğü tutmayı deneyin. En endişeli olduğunuz zamanı not edin ve bir model belirleyip belirleyemeyeceğinize bakın, ardından bu tetikleyicileri ortadan kaldırmanın veya azaltmanın yollarını bulun.

Herkes stres yaşar. Bazen odaklanmanıza ve elinizdeki işi yapmanıza yardımcı olabilir. Ancak stres sık ve yoğun olduğunda vücudunuzu zorlayabilir ve işlev görmenizi imkansız hale getirebilir. Stresle başa çıkmanın etkili yollarını bulmak çok önemlidir.