Zvládanie stresu

V dnešnej dobe je ťažké nenechať sa raz za čas ohromiť. Medzi žonglovaním s prácou, rodinou a inými záväzkami môžete byť príliš vystresovaní a zaneprázdnení. Ak žijete s vysokou úrovňou stresu, ohrozujete celý svoj blahobyt. Stres ničí vašu emocionálnu rovnováhu, ako aj vaše fyzické zdravie. Zužuje vašu schopnosť jasne myslieť, efektívne fungovať a užívať si život. Môže sa zdať, že so stresom nemôžete nič robiť, no máte oveľa väčšiu kontrolu, ako by ste si mysleli. Efektívne zvládanie stresu vám pomôže prelomiť zadržiavanie stresu vo vašom živote, takže môžete byť šťastnejší, zdravší a produktívnejší. Konečným cieľom je vyvážený život s časom na prácu, vzťahy, relax a zábavu – a odolnosť odolávať tlaku a čeliť výzvam. Ale zvládanie stresu nie je univerzálne. Preto je dôležité experimentovať a zistiť, čo je pre vás najlepšie. Nasledujúce tipy na zvládanie stresu vám v tom môžu pomôcť.

1. Identifikujte zdroje stresu vo svojom živote

Zvládanie stresu začína identifikáciou zdrojov stresu vo vašom živote. Nie je to také jednoduché, ako to znie. Aj keď je ľahké identifikovať hlavné stresory, ako je zmena zamestnania, sťahovanie alebo rozvod, určiť zdroje chronického stresu môže byť komplikovanejšie. Je až príliš ľahké prehliadnuť, ako vaše vlastné myšlienky, pocity a správanie prispievajú k vašej každodennej úrovni stresu.

Ak chcete identifikovať svoje skutočné zdroje stresu, pozorne sa pozrite na svoje zvyky, postoje a výhovorky:

• Vysvetľujete si stres ako dočasný („Práve sa mi deje milión vecí“), aj keď si nepamätáte, kedy ste si naposledy vydýchli?
• Definujete stres ako neoddeliteľnú súčasť vášho pracovného alebo domáceho života („veci sú tu vždy bláznivé“) alebo ako súčasť vašej osobnosti („Mám veľa nervóznej energie, to je všetko“)?
• Obviňujete zo svojho stresu iných ľudí alebo vonkajšie udalosti alebo ho považujete za úplne normálny a výnimočný?

Kým neprijmete zodpovednosť za úlohu, ktorú zohrávate pri jej vytváraní alebo udržiavaní, úroveň vášho stresu zostane mimo vašej kontroly.

2. Cvičenie

Pravidelné cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako uvoľniť svoje telo a myseľ. Navyše vám cvičenie zlepší náladu. Musíte to však robiť často, aby sa vám to oplatilo.

Koľko by ste teda mali cvičiť každý týždeň? Pracujte až 2 hodiny a 30 minút stredne intenzívneho cvičenia, ako sú rýchle prechádzky, alebo 75 minút intenzívnejšieho cvičenia, ako je plávanie, jogging alebo iné športy. Zamerajte sa na stanovenie fitness cieľov, ktoré môžete splniť, aby ste sa nevzdali. Predovšetkým si pamätajte, že robiť akékoľvek cvičenie je lepšie ako žiadne.

3. Uvoľnite svoje svaly

Keď ste v strese, vaše svaly sa napínajú. Môžete si ich pomôcť uvoľniť sami a osviežiť svoje telo:

• Strečing
• Masáž
• Horúci kúpeľ alebo sprcha
• Dobrý spánok

4. Hlboké dýchanie

Zastavenie a niekoľko hlbokých nádychov z vás môže okamžite odstrániť tlak. Budete prekvapení, o koľko lepšie sa budete cítiť, keď to zvládnete. Stačí dodržať týchto 5 krokov:

• Posaďte sa do pohodlnej polohy s rukami v lone a nohami na podlahe. Alebo si môžete ľahnúť.
• Zatvor oči.
• Predstavte si, že ste na relaxačnom mieste. Môže to byť na pláži, v krásnom trávnatom poli alebo kdekoľvek, kde máte pokojný pocit.
• Pomaly sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite.
• Robte to 5 až 10 minút naraz.

5. Jedzte dobre

Pravidelná, dobre vyvážená strava vám pomôže cítiť sa celkovo lepšie. Môže tiež pomôcť kontrolovať vaše nálady. Vaše jedlá by mali byť plné zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov a chudých bielkovín pre energiu. A nepreskočte žiadne. Nie je to pre vás dobré a môže vás to dostať do zlej nálady, čo môže v skutočnosti zvýšiť váš stres.

6.Spomaliť

Moderný život je taký zaneprázdnený a niekedy potrebujeme spomaliť a odpočinúť si. Pozrite sa na svoj život a nájdite malé spôsoby, ako to urobiť. Napríklad:

• Nastavte si hodinky o 5 až 10 minút dopredu. Týmto spôsobom získate miesta o niečo skôr a vyhnete sa stresu z meškania.
• Keď idete po diaľnici, zaraďte sa do pomalého jazdného pruhu, aby ste sa vyhli zúrivosti na ceste.
• Rozdeľte veľké úlohy na menšie. Nesnažte sa napríklad odpovedať na všetkých 100 e-mailov, ak nemusíte – odpovedzte len na niekoľko z nich.

7. Dajte si prestávku

Musíte si naplánovať nejaké skutočné prestoje, aby ste si oddýchli od stresu. Ak ste človek, ktorý si rád stanovuje ciele, môže to byť pre vás spočiatku ťažké. Ale držte sa a budete sa tešiť na tieto chvíle. Medzi pokojné veci, ktoré môžete urobiť, patria:

• Meditácia
• joga
• Tai Chi
• Modlitba
• Počúvanie obľúbenej hudby
• Trávenie času v prírode

8. Urobte si čas na koníčky

Musíte si vyhradiť čas na veci, ktoré vás bavia. Snažte sa každý deň robiť niečo, vďaka čomu sa budete cítiť dobre a pomôže vám to zmierniť stres. Nemusí to byť veľa času – stačí aj 15 až 20 minút. Relaxačné záľuby zahŕňajú veci ako:

• Čítanie
• Pletenie
• Robiť umelecký projekt
• Hranie golfu
• Sledovanie filmu
• Robiť hádanky
•  Kartové a stolové hry

9. Hovorte o svojich problémoch

Ak vás niečo trápi, rozprávanie sa o nich môže pomôcť znížiť váš stres. Môžete sa porozprávať s členmi rodiny, priateľmi, dôveryhodným duchovným, lekárom alebo terapeutom.

A môžete sa porozprávať aj sami so sebou. Hovorí sa tomu „samomluva“ a robíme to všetci. Ale aby vám sebarozprávanie pomohlo znížiť stres, musíte sa uistiť, že je pozitívny a nie negatívny.

Preto pozorne počúvajte, čo si myslíte alebo hovoríte, keď ste v strese. Ak si dávate negatívnu správu, zmeňte ju na pozitívnu. Nehovorte si napríklad: „Toto nedokážem“. Namiesto toho si povedzte: „Dokážem to“ alebo „Robím to najlepšie, čo môžem“.

10. Choď ľahko na seba

Prijmite, že nemôžete robiť veci dokonale bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte. Tiež nemôžete ovládať všetko vo svojom živote. Urobte si preto láskavosť a prestaňte si myslieť, že dokážete tak veľa. A nezabudnite si zachovať zmysel pre humor. Smiech vám pomôže cítiť sa uvoľnene.

11. Eliminujte svoje spúšťače

Zistite, aké sú najväčšie príčiny stresu vo vašom živote. Je to vaša práca, vaše dochádzanie, vaša práca v škole? Ak ste schopní identifikovať, čo to je, zistite, či ich dokážete odstrániť zo svojho života alebo aspoň obmedziť.

Ak nedokážete identifikovať hlavné príčiny svojho stresu, skúste si viesť denník stresu. Zaznamenajte si, kedy sa cítite najviac úzkostlivo, a zistite, či dokážete určiť vzor, ​​potom nájdite spôsoby, ako tieto spúšťače odstrániť alebo zmierniť.

Každý prežíva stres. Niekedy vám to môže pomôcť sústrediť sa a dokončiť úlohu. Ale keď je stres častý a intenzívny, môže zaťažiť vaše telo a znemožniť jeho fungovanie. Rozhodujúce je nájsť efektívne spôsoby riešenia.