Pomôžte svojim priateľom vyrovnať sa s ich negatívnymi emóciami

Pri zvládaní negatívnych emócií je dôležité v prvom rade vedieť, ako si viete pomôcť a svoje emócie správne a efektívne zvládať. V predchádzajúcom článku sme sa zaoberali niekoľkými radami, ktorými sa môžete riadiť pri zvládaní negatívnych emócií, treba však zdôrazniť, že nie každý dokáže ľahko odhaliť a rozpoznať negatívne emócie, ktoré prežíva. Niekedy dobrý priateľ lepšie vidí, ak je blízka osoba v emocionálnych problémoch, napríklad čelí negatívnym emóciám. Možnosť spoľahnúť sa na dôveryhodného priateľa pre nás bude mať vždy veľké výhody. Spojenie s niekým, kto si nás váži a má nás rád, nám pomáha prekonať určité situácie v živote, okrem toho, že nám dáva slobodu ukázať sa tomu človeku takí, akí v skutočnosti sme, bez bariér a bez toho, aby sme museli skrývať, ako sa cítime, je to, čo môže priateľstvo. byť definované.

Empatia je schopnosť porozumieť emóciám druhých, nezamieňať si ju so súcitom alebo sympatiou, ktorá zahŕňa zdieľanie emócií. Tu ide o otvorenie sa pocitom druhých, pri zachovaní určitého odstupu, aby nás nepreťažili – pre niekoho skutočná výzva, pretože vo všeobecnosti sme neboli naučení primerane reagovať na emócie iných, nájsť správnu rovnováhu medzi tým, keď si ich príliš berieme k srdcu, a tým, že sa od nich vzďaľujeme. Veľmi často reflexívne premietame svoje vlastné skúsenosti a pocity, než aby sme mali neutrálny pohľad na to, čo ten druhý prežíva a cíti. Niekedy máme problém zachovať si chladnú hlavu a reagovať na hnev hnevom. Alebo vysloviť drobné vety, ktoré popierajú emóciu toho druhého, ako napríklad: „nevadí“, „netreba sa dostať do takého stavu“ alebo „preháňaš“. V tomto prípade empatickejší postoj umožňuje nahradiť tieto vety inými, ako napríklad „rozumiem“, ktoré ukazujú, že uznávame právo toho druhého cítiť tieto emócie.

Ako byť oporou, keď sa váš priateľ vyrovnáva s negatívnymi emóciami?

Predtým, ako pomôžete svojmu priateľovi, ktorý je smutný (čím sa vysporiada s negatívnou emóciou), mali by ste vedieť, že smútok má psychologický účel – prinútiť nás začať introspektívny proces hľadania nových významov a keď sa tejto emócii stretneme, nikdy by sme ju nemali popierať, resp. vytesnené myslením alebo robením šťastnejších vecí. Treba tomu čeliť, analyzovať a neodkladať na zabudnutie. Pokiaľ ide o upokojenie priateľa, ktorý prežíva chvíľu smútku, môžete postupovať podľa týchto krokov.

1. Nebagatelizujte dôvod ich emocionálnej bolesti

Jednou z najčastejších chýb, ktoré je možné urobiť neúmyselne, je minimalizácia problému. Vždy by ste mali mať na pamäti, že pre toho druhého je to niečo dôležité, pretože ak nie, neprežívali by ste to zlé obdobie. Preto je našou povinnosťou vedieť sa vcítiť, aby sme pochopili jeho dôležitosť. V opačnom prípade sa ten druhý nemusí cítiť pochopený a rozhodne sa prestať počítať s našou podporou.

2. Podporujte emocionálne uvoľnenie

Povedzme, že tento priateľ vám povie, že sa potrebuje porozprávať. V týchto situáciách je dobré mať ešte raz na pamäti, že našou úlohou je byť dobrou oporou. Riešenie problému, náplasť na bolesť alebo odpoveď na smútok, ktorý toto priateľstvo vlečie, nebude vždy v našich rukách. Najdôležitejšia vec, ako pomôcť niekomu, kto prechádza smútkom, je vedieť počúvať. To znamená neposudzovať, nevysvetľovať, čo by sme urobili na jeho/jej mieste, a ešte menej podceňovať nepohodlie tohto priateľstva. Aby sme vám poskytli pohodlie, neustále udržiavame očný kontakt. Prenášame empatiu, blízkosť a porozumenie. Vyhýbajme sa falošnej nádeji – veľakrát to, čo znepokojuje nášho priateľa, nemá riešenie. Preto nenapredujme v realite, nad ktorou nemá nikto kontrolu. Uľahčime emocionálne uvoľnenie, vytvorme prostredie pohodlia, aby ak sa človek potreboval vyplakať, urobil to.

3. Pomôžte svojmu priateľovi pomenovať emóciu a prelomiť emocionálnu izoláciu

Nenúťte svojho priateľa, aby vyšiel na miesto, kde je viac ľudí alebo kde je viac aktivít, aj keby ich malo „oživiť“. Človek, ktorý je smutný, je tam, kde chce byť, a vy to musíte rešpektovať. Čo však môžeme urobiť, je prelomiť ich emocionálnu izoláciu (pokiaľ nám on/ona nepovie inak) tým, že im dáme najavo, že sa na nás môžu spoľahnúť. Ak chcete pomôcť priateľovi pomenovať svoje emócie, základným krokom k ich pochopeniu a vyjadreniu je dialóg. Môžete prinútiť človeka, aby posunul svoje myslenie ďalej a uspel vo formulovaní svojich potrieb tým, že sa ho budete pýtať láskavo. Opýtajte sa otvorené a neutrálne otázky, aby ste im pomohli preskúmať ich pocity („čo tým myslíte…?“). Overte si u svojho priateľa, že ste pochopili, čo cíti, preformulovaním jeho slov: „Mám dojem, že si frustrovaný, mýlim sa?“ skôr ako “si frustrovaný”.

4. Ponúknite bezpodmienečné spoločenstvo

Ak je ten druhý ochotný mať vás v tej chvíli po svojom boku a vy vlastne neviete, prečo je váš priateľ smutný, môžete sa ho opýtať, či vám to chce vysvetliť, ale ak nie chcieť, netrvať na tom. Nie ste dôležitý vy, ale váš priateľ, ktorému chcete pomôcť. Dajte jasne najavo, že ste tam preto, aby ste sprevádzali svojho priateľa a snažili sa mu pomôcť, ako sa len dá, a nie zo záväzku alebo zo zvedavosti.

5. Vyhľadávajte fyzický kontakt

Ak je možné sa druhej osoby fyzicky dotknúť, je dobré tak urobiť (držať sa za ruku, objať ju, dotknúť sa ramena alebo nechať priateľa, aby sa o seba opieral). Neodporúča sa to však robiť náhle, pretože by to bolo v rozpore s emocionálnym naladením. Najlepšie je to urobiť, keď sa už v predchádzajúcich krokoch dosiahol určitý pokrok.

6. Ak dávate rady, robte to ako priateľ, nie ako profesionál

V prípadoch, keď je vhodné dať radu, nedávajte ju tak, ako by to urobil odborník v danej oblasti, ignorujúc emocionálny stav druhej osoby a odovzdávanie pokynov. Vo chvíľach, keď sme smutní, neposlúchame túto logiku, pretože nám chýba odvaha a sila. Namiesto toho raďte rovnako ako priateľ. Inými slovami, zamerať sa na emocionálny stav vášho priateľa a na to, ako sa chce cítiť, a ponúkať spôsoby, ako mu pomôcť, nie dokonalé riešenia a ideály toho, čo diktujú teoretické knihy. Aby ste mohli priateľovi poskytnúť určitú radu, hlavnou vecou je vedieť najprv počúvať. Inými slovami, ak chceme, aby nás náš priateľ počúval a prijímal naše rady, najprv potrebujeme, aby sa cítil vypočutý aj on. Počúvanie nám umožňuje spojiť sa s emóciami druhých, je to najzákladnejší princíp empatie. Len tak môžeme pochopiť, ako sa daný človek cíti a pokúsiť sa sformulovať rady, ktoré mu pomáhajú. Navyše, ak sa človek cíti vypočutý, bude aj vnímavejší na počúvanie druhých, takže bude lepšie počúvať naše rady a bude to efektívnejšie.

Ako sme už spomínali pomôcť kamarátovi s problémom, v závislosti od situácie môže byť komplikovanejšie, ako sa zdá. Impotencia vidieť trpieť osobu, ktorú milujeme, nás môže nechať strhnúť našimi emóciami a niekedy konať nesprávne bez úmyslu. Niektoré z chýb, ktoré najčastejšie robíme a ktorým by sme sa mali snažiť vyhnúť, sú:

• snažiť sa presvedčiť osobu, že musí byť v poriadku;

• chcieť, aby prijali určité riešenia, ktoré nemusia byť správne;

• trvať na tom, aby hovorili o svojich problémoch;

• hnevať sa alebo kritizovať a vyčítať ich činy;

• bagatelizovať svoje emócie a pod.

Ide o citlivú tému a vyhnúť sa týmto chybám je kľúčové, aby sa vzťah nepoškodil. Musíme pomôcť tým, že dokážeme, aby sa človek cítil pochopený, rešpektovaný a nie súdený alebo kritizovaný. Pretože inak sa človek môže cítiť zranený a priateľstvo môže byť ovplyvnené, ak sa človek rozhodne dištancovať alebo zmeniť svoju predstavu o priateľstve. Sú chvíle, kedy naša pomoc nemusí byť dostatočná, že riešenia, ktoré navrhujeme, nie sú adekvátne a že náš priateľ potrebuje iné zdroje, aby mohol vyriešiť svoj problém. Keď nepríjemná situácia v priebehu času pretrváva a náš blízky sa nedokáže sám zlepšiť alebo sa z problému dostať, je najlepšie poradiť mu, aby vyhľadal odbornú pomoc, ktorá mu môže poskytnúť potrebné zdroje a stratégie. problém a nájsť riešenie.

Pomôcť priateľovi vysporiadať sa s negatívnymi emóciami môže byť veľmi náročné a nie také jednoduché, ako sa na začiatku môže zdať. Nezabudnite byť otvorený, empatický a nevnucujte priateľovi svoje rady alebo riešenia. Často váš priateľ potrebuje byť len vypočutý a verbalizáciou problému sa môže sám začať zaoberať touto negatívnou emóciou. Dávať rady je zodpovedný krok a niekedy ani nie je potrebný, keďže možno váš smutný priateľ chce byť len vypočutý a nie poradiť.