Lidar com Stress

Hoje em dia, é difícil não ficar sobrecarregado de vez em quando. Entre trabalho, família, e outros compromissos, pode ficar demasiado stressado e ocupado. Se vive com elevados níveis de stress, está a colocar todo o seu bem-estar em risco. O stress causa estragos no seu equilíbrio emocional, bem como na sua saúde física. Reduz a sua capacidade de pensar claramente, de funcionar eficazmente e de desfrutar da vida. Pode parecer que não há nada que possa fazer em relação ao stress, mas tem muito mais controlo do que possa pensar. Uma gestão eficaz do stress ajuda-o a quebrar o stress que tem na sua vida, para que possa ser mais feliz, mais saudável, e mais produtivo. O objetivo final é uma vida equilibrada, com tempo para o trabalho, relacionamentos, relaxamento, e diversão – e a resistência para se aguentar sob pressão e enfrentar desafios de frente. Mas a gestão do stress não é de tamanho único. É por isso que é importante experimentar e descobrir o que funciona melhor para si. As seguintes dicas de gestão do stress podem ajudá-lo a fazer isso.

1.Identificar as Fontes de Stress na Sua Vida

A gestão do stress começa com a identificação das fontes de stress na sua vida. Isto não é tão simples como parece. Embora seja fácil identificar os principais fatores de stress, como mudar de emprego, mudar de casa, ou passar por um divórcio, identificar as fontes de stress crónico pode ser mais complicado. É demasiado fácil ignorar como os seus próprios pensamentos, sentimentos e comportamentos contribuem para os seus níveis diários de stress.

Para identificar as suas verdadeiras fontes de stress, olhe atentamente para os seus hábitos, atitudes e desculpas:

• Explica o stress como temporário (“tenho um milhão de coisas a acontecer neste momento”) mesmo que não se consiga lembrar da última vez que respirou?
• Define o stress como parte integrante da sua vida profissional ou doméstica (“As coisas estão sempre loucas por aqui”) ou como parte da sua personalidade (“Tenho muita energia nervosa, só isso”)?
• Culpa o teu stress a outras pessoas ou acontecimentos externos, ou vês o stress como totalmente normal e não convencional?

Até que aceite a responsabilidade pelo papel que desempenha na sua criação ou manutenção, o seu nível de stress permanecerá fora do seu controlo.

2.Exercício

Fazer exercício regularmente é uma das melhores formas de relaxar o corpo e a mente. Além disso, o exercício irá melhorar o seu estado de espírito. Mas tem de o fazer com frequência para que ele seja compensador.

Quanto exercício deve fazer todas as semanas? Trabalhe até 2 horas e 30 minutos de exercício moderadamente intenso como caminhadas rápidas ou 75 minutos de um exercício mais vigoroso como voltas de natação, corrida ou outros desportos. Concentre-se em estabelecer objetivos de fitness que possa atingir para que não desista. Acima de tudo, lembre-se que fazer qualquer exercício é melhor do que não fazer nenhum.

3.Relaxe os seus Músculos

Quando se está stressado, os músculos ficam tensos. Pode ajudar a afrouxá-los por si próprio e a refrescar o seu corpo:

• Esticar
• Desfrutar de uma massagem
• Tomar um banho ou duche quente
• Ter uma boa noite de sono

4.Respiração Profunda

Parar e respirar fundo pode aliviar-lhe imediatamente a pressão. Ficará surpreendido como se sentirá muito melhor quando se tornar bom nisso. Basta seguir estes 5 passos:

1. Sente-se numa posição confortável com as mãos no colo e os pés no chão. Ou pode deitar-se.
2. Feche os olhos.
3. Imagine-se num lugar relaxante. Pode ser na praia, num belo campo de relva, ou em qualquer lugar que lhe dê uma sensação de paz.
4. Inspira e expira devagar.
5. Faça isto durante 5 a 10 minutos de cada vez.

5.Coma Bem

Comer uma dieta regular e bem balanceada irá ajudá-lo a sentir-se melhor em geral. Pode também ajudar a controlar o seu estado de espírito. As suas refeições devem estar cheias de vegetais, fruta, grãos inteiros, e proteínas magras para energia. E não falte a nenhuma. Não é bom para si e pode pô-lo de mau humor, o que na realidade pode aumentar o seu stress.

6.Abrandar

A vida moderna é tão ocupada, e por vezes só precisamos de abrandar e relaxar. Olhe para a sua vida e encontre pequenas formas de o fazer. Por exemplo:

• Ponha o seu relógio 5 a 10 minutos à frente. Dessa forma, conseguirá lugares um pouco mais cedo e evitará o stress de estar atrasado.
• Quando estiver a conduzir na auto-estrada, mude para a faixa lenta para que possa evitar a raiva da estrada.
• Dividir os grandes trabalhos em pequenos. Por exemplo, não tente responder a todos os 100 emails se não tiver de o fazer – responda apenas a alguns deles.

7.Faça uma Pausa

É preciso planear algum tempo de inatividade real para dar à sua mente tempo livre do stress. Se é uma pessoa que gosta de estabelecer objetivos, isto pode ser difícil para si no início. Mas mantenha-se fiel a isto e aguardará com expectativa estes momentos. As coisas repousantes que pode fazer incluem:

• Meditação
• Yoga
• Tai chi
• Oração
• Ouvir a sua música favorita
• Passar tempo na natureza

8.Ter Tempo para Hobbies

É preciso reservar tempo para as coisas de que se gosta. Tente fazer algo todos os dias que o faça sentir-se bem, e isso irá ajudar a aliviar o seu stress. Não tem de ser uma tonelada de tempo – mesmo 15 a 20 minutos servem. Os passatempos relaxantes incluem coisas como:

• Leitura
• Tricotar
• Fazer um projeto de arte
• Jogar golfe
• Ver um filme
• Fazer puzzles
• Jogos de cartas e de tabuleiro

9.Falar dos Seus Problemas

Se as coisas o incomodam, falar sobre elas pode ajudar a diminuir o seu stress. Pode falar com familiares, amigos, um clérigo de confiança, o seu médico, ou um terapeuta.

E também pode falar consigo mesmo. Chama-se auto-falar e todos nós o fazemos. Mas para que a auto-conferência ajude a reduzir o stress, é preciso ter a certeza de que é positivo e não negativo.

Por isso, ouça atentamente o que está a pensar ou a dizer quando está stressado. Se estiver a dar a si próprio uma mensagem negativa, mude-a para uma positiva. Por exemplo, não diga a si próprio “Não consigo fazer isto”. Diga antes a si próprio: “Eu consigo fazer isto”, ou “Estou a fazer o melhor que posso”.

10.Vá com Calma

Aceite que não pode fazer as coisas na perfeição por muito que tente. Também não pode controlar tudo na sua vida. Por isso, faça um favor a si próprio e deixe de pensar que pode fazer tanto. E não se esqueça de manter o seu sentido de humor. O riso faz com que se sinta descontraído.

11.Elimine os seus Gatilhos

Descubra quais são as maiores causas de stress na sua vida. É o seu trabalho, a sua deslocação, o seu trabalho escolar? Se for capaz de identificar quais são, veja se é capaz de os eliminar da sua vida, ou pelo menos de os reduzir.

Se não conseguir identificar as principais causas do seu stress, tente manter um diário de stress. Tome nota de quando ficar mais ansioso e veja se consegue determinar um padrão, depois encontre formas de remover ou diminuir esses estímulos.

Todos experimentam o stress. Por vezes, pode ajudá-lo a concentrar-se e a realizar a tarefa em mãos. Mas, quando o stress é frequente e intenso, pode sobrecarregar o seu corpo e tornar impossível o seu funcionamento. Encontrar formas eficazes de lidar com o stress é crucial.