LIDAR COM EMOÇÕES NEGATIVAS

As emoções fazem parte da nossa vida diária, tanto positivas como negativas. Em geral, as pessoas percebem afetivamente as emoções negativas como uma ameaça, pois as emoções negativas tendem a prejudicar-nos e tentamos evitá-las o máximo possível. No entanto, as emoções negativas têm um grande valor para o nosso desenvolvimento, tanto a nível pessoal como na relação com os outros.

As emoções são respostas mentais a diferentes estímulos que envolvem três componentes básicos: uma experiência subjetiva, uma resposta fisiológica e uma resposta comportamental. Os processos cognitivos desempenham um papel central na produção das emoções, pois estão relacionados com os diferentes níveis de consciência. Entre as emoções negativas estão: raiva, medo, tristeza, ciúme, nojo, vergonha, dor, decepção, culpa, ódio, urgência, desprezo, abandono, pena, arrependimento e frustração.

Cada emoção que você experimenta tem um propósito específico. Elas fornecem informações sobre a situação em que você se encontra. Isso é muitas vezes chamado de nosso “instinto”. É importante notar que as emoções nem sempre são avaliadores precisos ou justos de todas as situações, mas às vezes fornecem um sinal de alerta e vale a pena dedicar algum tempo a ouvi-las. Além disso, as emoções comunicam os nossos sentimentos àqueles que estão ao nosso redor, verbalmente ou não verbalmente (como uma expressão facial). As emoções são automáticas e não podem ser alteradas diretamente. Eles aparecem de repente e a sua intensidade pode aumentar ou diminuir ao longo do tempo.

O bem-estar passa pela aceitação das nossas emoções negativas. Elas fazem parte da vida e ajudam-nos a identificar o que está acontecendo dentro de nós. Não podemos decidir quais as emoções que nos chegam, mas podemos tentar entendê-las, expressá-las e domá-las, pois emoções bloqueadas, reprimidas ou retidas podem causar sérios problemas na saúde mental e física.

Ignorar uma emoção negativa não é uma solução. Pelo contrário, devemos aprender a identificá-la, entendê-la e usá-la a nosso favor. Ao contrário do que se possa pensar, nem sempre é fácil compreender o que se sente. Verbalizar as nossas emoções pode ajudar a entendê-las e aceitá-las melhor. Tente expressá-las, elas tornar-se-ão gradualmente mais familiares e, portanto, mais fáceis de lidar.

No contexto da gestão das emoções negativas, é fundamental saber como não lidar com elas. Entre as conhecidas técnicas ineficazes para controlar as emoções estão:

• Supressão – a ausência de expressão verbal ou facial da emoção.

• Evitação experiencial – isso frequentemente envolve a participação em atividades perigosas como uso de drogas ou álcool, comer muito ou pouco, mas também pode envolver “terapia de varejo” ou outras técnicas de evasão.

• Ruminação é a prática de pensar repetidamente em coisas desfavoráveis.

Caso você tenha praticado alguma das técnicas acima mencionadas para lidar com as emoções negativas, saiba que elas não o estão a ajudandar a lidar com as emoções negativas e existem outras formas mais eficientes e saudáveis ​​de lidar.

COMO GERIR EMOÇÕES NEGATIVAS

De todos os diferentes tipos de emoções que temos, as emoções negativas são as mais complexas de gerir, justamente por serem emoções dolorosas. O primeiro instinto pode ser evitá-las ou desligar-se para não as sentir, porque simplesmente nos causam muito desconforto, mas é preciso saber administrar esses estados emocionais da melhor maneira possível para promover uma inteligência emocional melhor e mais rica.

1. Tente identificar as suas emoções

• Observe a situação na origem da emoção negativa: O que aconteceu? Que pessoas estavam envolvidas? Que evento desencadeou essa emoção?

• Entenda como a emoção é expressa: O que você sentiu? A sua frequência cardíaca acelerou? As suas mãos estavam suadas?

• Determine os pensamentos na origem das emoções negativas: Que pensamentos passaram pela sua cabeça naquele momento?

• Encontre novas respostas: Como você reagiu? E que outro tipo de reações você poderia ter tido em vez disso?

• Analise as necessidades escondidas por trás das emoções negativas.

2. Aceite e expresse as emoções

• Em vez de se afastar das emoções negativas, procure aceitá-las quando elas surgirem. Reconheça que a emoção existe por uma razão e que não é mau senti-la. Você pode expressá-lo de uma maneira que ajude (falando, desenhando, dançando etc.). Pare de tentar suprimir ou negar os seus sentimentos. Quando os aceita, você reconhece a existência deles enquanto entende que eles são temporários e não podem fazer-lhe mal.

• Uma estratégia para entender as suas emoções é manter um diário emocional. Para usá-lo, você só precisa de se sentar na frente dele 10 ou 20 minutos antes de ir para a cama. Você pode revisitar o dia e escrever como se sentiu, por que se sentiu assim e o que poderia ter feito para melhorá-lo. Talvez da próxima vez que você se encontrar nessa situação, já tenha aprendido a não se comportar dessa maneira.

• Se você sentir vontade de chorar, não o reprima. Se necessário, encontre a hora e o lugar certo para o fazer.

3. Procure apoio

Converse com alguém que o ajude a entender e processar a emoção – seja um amigo, um membro da família ou qualquer pessoa de confiança. É necessário verbalizar as suas emoções para se familiarizar com elas. Isso o ajudará a sentir-se acompanhado nesse processo, o que o tornará muito mais fácil.

4. Experimente exercícios de relaxamento

Você pode procurar um exercício que o ajude a acalmar. Por exemplo, tente fazer respirações longas e lentas, puxando o ar para o abdómen. Você também pode experimentar ioga ou meditação, ou fazer uma longa caminhada, pescar, praticar artes decorativas ou ouvir música que o acalme, ou praticar qualquer outra atividade que lhe traga paz de espírito.

5. Faça exercício físico

O exercício físico é uma boa maneira de aliviar o stress e libertar a tensão. Além disso, o exercício físico ajuda-nos a libertar neuroquímicos relacionados com o humor positivo, como endorfinas ou serotonina. Portanto, a prática física também tem um efeito positivo na nossa autoestima.

6. Pratique a escuta ativa

Para algumas pessoas, levará tempo para admitir que talvez elas simplesmente tenham ficado zangadas/tristes, etc., porque não ouviram com atenção. Muitas pessoas têm o hábito de dar pouca atenção aos outros e, enquanto escutam, já estão a pensar no que querem dizer. A escuta ativa é importante para nos relacionarmos com outras pessoas, pois permite-nos prestar atenção não apenas ao que os outros interlocutores dizem com as suas palavras, mas também ao que eles expressam com a sua linguagem corporal.

A vida envolve uma ampla gama de emoções, não apenas as confortáveis. Se você acha que gerir emoções é muito difícil para você, pode sempre conversar com um psicólogo que lhe permitirá entender as razões por trás de suas emoções e reações e fornecerá técnicas específicas para lidar com elas. Tenha em mente que cada pessoa tem demandas e capacidades únicas. Encontrar uma estratégia que funcione para você e suas circunstâncias frequentemente requer tentar algumas diferentes. Quando você descobrir maneiras que funcionam para si, você não se sentirá mais sobrecarregado por emoções desagradáveis. É normal e até esperado experimentar emoções negativas. Encontrar estratégias mais eficazes para controlar esses sentimentos é um objetivo muito mais saudável, em vez de suprimi-los. O desenvolvimento desses mecanismos de enfrentamento pode aumentar o bem-estar emocional e a resiliência emocional a longo prazo.