ACTIVIDADES FÍSICAS NAS PESSOAS IDOSAS – Demográficos

As tendências demográficas indicam um número crescente de pessoas que vivem até à velhice. O envelhecimento da população também pode ser definido como “alterações na estrutura etária causadas por um aumento da proporção de pessoas idosas na população” “O processo de envelhecimento da população ocorre a nível global, mais rapidamente na Europa, onde a proporção de pessoas com mais de 60 anos de idade aumentará para pouco menos de 35% em 2050”.

“A idade média da população eslovaca irá aumentar significativamente nas próximas décadas. O crescimento mais intensivo na idade média da população é esperado no período de 2025-2040. Este é um período em que ambas as gerações fortes nascidas nas décadas de 1950 e 1970 continuarão a estar significativamente representadas na população eslovaca. Depois de 2040, quando os fortes anos do pós-guerra começarem a desaparecer, o crescimento na idade média será moderado”. Após 2060, a população em idade pós-trabalho (65 e mais anos) será o maior grupo etário da população da Eslováquia. Na previsão da população, destacam que o grupo etário das pessoas com mais de 65 anos será na realidade o único a aumentar significativamente desta forma “as maiores mudanças são esperadas no grupo de pessoas com 65 anos ou mais”. Este é o único grande grupo etário em que a população irá aumentar até 2060. O aumento previsto irá variar entre 600 000 e 600 000. a 900 mil. A população neste grupo etário tem mais probabilidades de aumentar em 760 mil pessoas. Isto é quase o dobro do número atual (um aumento de 86 %)” .

A Organização Mundial de Saúde (OMS) divide as categorias etárias da seguinte forma: 

  • Meia-idade 45-59 anos, 
  • Idade avançada 60-74 anos, 
  • Velhice (senescência) 75-89 anos, 
  • Idade muito avançada (longevidade) – mais de 90 anos. 

Para a maioria das pessoas, o envelhecimento está associado à experiência vivida, a alguns conhecimentos adquiridos ao longo da vida, e as atividades que se tem desfrutado até agora podem não terminar de todo com o avanço da idade.

Idosos e desporto

Embora uma das características dos idosos seja um declínio gradual na atividade física, a sua importância e inclusão na rotina diária dos idosos é muito importante. O desporto regular ajuda a levar uma vida plena e de alta qualidade mesmo na velhice, o que tem um impacto positivo não só no lado físico mas também no lado psicológico de uma pessoa. Portanto, é essencial manter a funcionalidade das capacidades motoras finas e brutas, a coordenação e a capacidade global dos idosos para se moverem livre e independentemente através de exercício e atividade física adequados como pré-requisito para a prevenção de doenças e a redução da necessidade de cuidados institucionais. Antes de iniciar qualquer exercício, é necessário consultar este passo com o seu médico, uma vez que nem todos os exercícios são adequados para cada sénior. Por conseguinte, é importante escolher o exercício mais apropriado que respeite tanto o estado de saúde atual como o de longo prazo da pessoa. O exercício deve ser iniciado lentamente e aumentado de intensidade após algumas semanas, sem treinar demais e sem se sentir mal com o exercício. Para além do princípio da adequação na escolha do exercício (alcance, intensidade e conteúdo do exercício), a presença de um formador é essencial para uma abordagem individual, orientação e supervisão do correto desempenho do exercício, com ênfase na sistematização, consistência e regularidade do exercício.

Atividades de movimento adequadas para seniores

Muitos tipos de exercício são adequados para seniores. Qualquer pessoa pode escolher uma atividade física que tenha feito antes ou iniciar uma atividade física completamente nova.

1. O exercício aeróbico ou exercício cardiovascular é bom para estimular o coração e fazer fluir o oxigénio no corpo. Estes incluem:

(a) Caminhadas – longas caminhadas e caminhadas, caminhadas nórdicas (atividades físicas ao ar livre que são fáceis em termos financeiros e de equipamento. Os bastões de trekking são úteis como apoio quando se caminha em terreno difícil)

b) Natação (aumenta a imunidade e também ajuda com problemas de coluna ou articulações doridas)

c) Aeróbica aquática, aeróbica, Zumba Gold (ritmo mais lento, coreografia contendo elementos simples, com movimentos inadequados omitidos (tais como saltos), concentrando-se também nas capacidades motoras finas do sénior)

d) Ciclismo (bicicleta de exercício, treinador de bicicletas, orbitrek) – (actividades de movimento poupam articulações, têm efeitos relaxantes, fortalecem os músculos de todo o corpo, têm um efeito positivo na pressão sanguínea e na circulação e também ajudam a aumentar a capacidade vital dos pulmões)

e) Dança (aulas de dança fácil adaptadas à faixa etária sénior)

2. Outras actividades físicas

a) Treino leve e fitness (exercícios de fortalecimento e firmeza de todo o corpo e partes problemáticas com o peso do próprio corpo ou com equipamento – bolas de ajuste, bolas em excesso, pequenos halteres, expansores…)

b) Exercícios de alongamento e alongamento (aquecer, relaxar e activar o sistema músculo-esquelético)

c) Exercícios de equilíbrio (reforço da estabilidade – redução do risco de queda e de ferimentos)

(d) exercícios de yoga e tai chi (a componente de movimento do exercício é complementada por exercícios espirituais e libertação de tensão)

(e) Exercícios de respiração e relaxamento (exercícios destinados ao relaxamento profundo e à libertação gradual da tensão interna, bem como da tensão nervosa e muscular)

f) Atividades ao ar livre – petanca, croquete de jardim, dardos (jogos simples com regras oferecem diversão e rivalidade entre indivíduos ou equipas)

g) Exercícios de Pilates (exercícios que visam firmar o corpo, aliviar as dores nas costas, activar os músculos abdominais profundos com uma respiração precisa e prescrita, onde o número de repetições está no fundo e a técnica é importante)

Em todos os exercícios, cada um deve estar consciente de si próprio, do seu próprio corpo, das suas exigências, necessidades e possibilidades. Em geral, pode-se consultar os princípios de Feldenkrais, que concluíram que quanto mais se esforçar para melhorar a qualidade do movimento, mais abrangente será o desenvolvimento de todo o ser humano.

Princípios de exercício recomendados:

1. Fazer movimentos lentamente, com precisão e com precisão

2. Para desfrutar de sensações agradáveis em movimento

3. Trabalhe com a sua imaginação, recordando o fluxo do movimento

4. Não apressar, descansar frequentemente, de acordo com a sensação de fadiga mental

5. Iniciar o exercício numa posição deitada, o que ajudará a relaxar os músculos

Artigos Relacionados