A IMPORTÂNCIA DA ACTIVIDADE FÍSICA E DO DESPORTO NAS PESSOAS IDOSAS

A actividade física, o exercício e o desporto são uma parte importante da vida em qualquer idade. O movimento em geral é a base e condição de sobrevivência, independência, auto-suficiência, mantendo a actividade mental e social, reduzindo o sentimento de solidão, promovendo a integração social, uma fonte de realização de interesses pessoais e, além disso, desenvolve a aptidão física e a aptidão física e previne muitas doenças, retarda o processo de envelhecimento, estimula o sistema nervoso, o sistema cardiovascular e melhora o processo metabólico, elimina o impacto de estados mentais adversos e reforça as defesas do corpo. As características de movimento acima mencionadas tornam-se frequentemente os principais motivos de seniores que levam à actividade desportiva regular, o que tem um efeito benéfico em todo o organismo e promove não só a saúde física mas também a saúde mental do indivíduo. Todas as vantagens e características acima mencionadas contribuem grandemente para o prolongamento da actividade de trabalho criativo, a velhice activa de uma pessoa. Em comparação com a motivação dos estudantes universitários para o desporto e o exercício, motivos como aparência perfeita, desempenho superior, aventura, risco, excitação, adrenalina estão a desaparecer nos seniores. No entanto, a saúde como um motivo está fortemente em primeiro plano para ambos os grupos.

 O efeito positivo do exercício regular é garantido pela adaptação adequada do conteúdo, volume e intensidade do exercício. O princípio da adequação à idade também deve ser tido em conta na sua selecção, permitindo assim às pessoas de idade avançada escolher a actividade física em relação às suas necessidades individuais e estado de saúde.

O movimento pertence à cultura física do homem, onde desempenha uma função educativa (a formação de processos físicos e mentais – a necessidade de movimento), funções de saúde (uma resposta positiva na saúde do indivíduo), funções sociais (relações interpessoais, auto-avaliação, aceitação mútua, ambiente…), função psicológica (melhorar a qualidade dos sentimentos, sensações, motivação, comportamento, acção) e função representativa (representação de si próprio, do colectivo, do país, do clube).

A falta de actividade física traduz-se gradualmente em problemas relacionados com o excesso de peso à obesidade, hipertensão (tensão arterial elevada), o sistema músculo-esquelético (atrofia muscular, perda de força, redução da amplitude de movimentos), fadiga e fraqueza.

 “Promover um modelo de actividade física ao longo da vida para a pessoa contemporânea pode ser um passo para aumentar o conhecimento das pessoas sobre a necessidade e a importância do exercício regular, levando à promoção da saúde, ao desempenho adequado e a uma vida activa longa”.

Em todas as actividades físicas e tensão física sobre o corpo idoso, é importante ter em conta a redução dos riscos para a saúde, tanto na escolha da actividade física como na escolha da sua intensidade. Nunca se tem idade suficiente para se começar a fazer exercício regularmente. Com a idade surgem problemas decorrentes do desgaste do corpo ou de levar um estilo de vida impróprio. O desporto é uma oportunidade de mudar para uma vida melhor e plena de realização. Quanto mais velha for uma pessoa, mais importante se torna a actividade física. O desporto atrasa os sinais de envelhecimento, ajuda a lidar com a doença e a dor, dá energia e um humor positivo.

Se os seniores decidirem fazer exercício regularmente, devem seguir os princípios básicos ao fazer exercício:

1. O exercício pode ser iniciado imediatamente, mas deve consultar o seu médico antes de iniciar qualquer exercício
2. nem todo o exercício é adequado para cada sénior
3. começar lentamente e aumentar a intensidade dos exercícios após algumas semanas
4. nunca exagere no exercício 
5. mais de um tipo de exercício é adequado para seniores, não há necessidade de preferir um tipo de exercício 

Razões pelas quais se paga para praticar desporto mesmo numa idade avançada:

1. A actividade física que é feita regularmente reduz o risco de diabetes, doenças cardiovasculares, cancro, obesidade, doença de Alzheimer, etc.
2. A inactividade leva à perda de forças para realizar actividades diárias, visitas frequentes aos médicos, uso de medicamentos e hospitalização.
3. O medo de lesões e quedas não se justifica porque uma quantidade razoável de exercício evita o desbaste dos ossos e reduz o risco de lesões.
4. O desporto é uma forma de boa disposição, vitalidade e oferece a oportunidade de passar o tempo com pessoas com os mesmos interesses.
5. Um é tão velho como se sente. O movimento traz a oportunidade de sentir e parecer mais jovem.
6. O exercício acelera o metabolismo e constrói massa muscular. Está envolvido na melhoria do equilíbrio, flexibilidade e coordenação.
7. O desporto melhora a qualidade do sono e beneficia o cérebro.

Recentemente, muitos estudos e investigações demonstraram que a actividade desportiva regular promove a boa saúde de um indivíduo de diferentes formas. Por exemplo, os riscos de doença cardiovascular ou AVC e a sua possível recidiva são significativamente reduzidos. Os doentes activos recuperam mais rapidamente de várias doenças cardíacas e circulatórias. Diz-se que mesmo o aumento da actividade física reduz o risco de cancro do cólon ou da próstata. Os atletas activos são também menos propensos a desenvolver excesso de peso, depressão, aumento da pressão sanguínea, osteoporose e diabetes.

Ritmo cardíaco ótimo para o grupo etário superior a 60 anos

Os praticantes regulares podem também estimar a intensidade da sua carga corporal através de uma avaliação subjetiva baseada em manifestações básicas.

Ritmo cardíaco médio e a sua avaliação subjetiva

Todos os peritos concordam que quem quer estar saudável e em forma deve praticar regularmente desportos pelo menos três vezes por semana durante 30 minutos ou até melhor – um total de 150 minutos de treino por semana. Além disso, recomendam-lhe que siga uma dieta saudável, beba apenas álcool leve com moderação, não fume e evite drogas de qualquer tipo.

Nunca se deve exagerar ao fazer exercício, por isso, mantenha-se fiel ao princípio de “o coração gostaria”, mas deixe a razão decidir – quanto, o quê e como. Prefiro fazer exercício a 70% a toda a hora e com prazer do que duas semanas a 100% e depois ser afastado de qualquer desporto por um período de tempo prolongado devido a lesões. O exercício para os chamados seniores (entendemos principalmente os maiores de 60 anos) deve ser utilizado principalmente para melhorar tanto a aptidão física como mental.