Stresa pārvaldība

Stresa pārvaldība 

Mūsdienās ir grūti reizi pa reizei netikt pāri. Starp žonglēšanas darbiem, ģimeni un citām saistībām jūs varat kļūt pārāk saspringts un aizņemts. Ja jūs dzīvojat ar augstu stresa līmeni, jūs pakļaujat riskam visu savu labsajūtu. Spriedelējumi par jūsu emocionālo līdzsvaru, kā arī par jūsu fizisko veselību. Tā sašaurina jūsu spēju skaidri domāt, efektīvi funkcionēt un baudīt dzīvi. Var šķist, ka par stresu neko nevar darīt, bet tev ir daudz lielāka kontrole, nekā tu varētu domāt. Efektīva stresa vadība palīdz pārraut stresa sajūtu dzīvē, tādējādi jūs varat būt laimīgāks, veselīgāks un produktīvāks. Galīgais mērķis ir līdzsvarota dzīve ar laiku darbam, attiecībām, atslābumam un fun—and noturību, lai noturētu spiedienu un risinātu problēmas. Taču stresa pārvaldība nav visiem piemērota. Tāpēc ir svarīgi eksperimentēt un noskaidrot, kas jums ir vispiemērotākais. Šādi stresa pārvaldības padomi var palīdzēt jums to izdarīt.

1. Identificējiet savas dzīves stresa avotus

Stresa pārvarēšana sākas ar stresa avotu apzināšanu dzīvē. Tas nav tik vienkārši, kā izklausās. Lai gan ir viegli identificēt galvenos stresa izraisītājus, piemēram, darbavietu maiņu, pārvietošanos vai laulības šķiršanu, var būt sarežģītāk norādīt hroniska stresa cēloņus. Ir pārāk viegli neievērot, kā jūsu domas, jūtas un uzvedība veicina jūsu ikdienas stresa līmeni.

Lai noskaidrotu savus patiesos stresa avotus, pievērsiet uzmanību saviem paradumiem, attieksmei un attaisnojumiem:

• Vai jūs skaidrojat, ka stress ir īslaicīgs (“Man šobrīd ir tikai miljons lietu”), lai gan jūs neatceraties pēdējo reizi, kad saņēmāties?
• Vai jūs definējat stresu kā darba vai mājas dzīves neatņemamu sastāvdaļu (“Domas šeit vienmēr ir trakas”) vai kā daļu no jūsu personības (“Man ir ļoti daudz nervu enerģijas, tas arī viss”)?
• Vai jūs vainojat savu stresu uz citiem cilvēkiem vai ārpus tiem, vai arī uztverat to kā pilnīgi normālu un neikdienišķu?

Kamēr neuzņemsities atbildību par lomu, kāda jums ir tās radīšanā vai uzturēšanā, jūsu stresa līmenis paliks ārpus jūsu kontroles.

2. Vingrinājums

Regulāra strādāšana ir viens no labākajiem veidiem, kā atslābināt ķermeni un prātu. Plus, vingrojumi uzlabos garastāvokli. Bet tev tas jādara bieži, lai tas atmaksātos.

Tātad cik daudz tev vajadzētu katru nedēļu? Darbs līdz 2 stundām un 30 minūtēm vidēji intensīva vingrošana kā košas pastaigas vai 75 minūtes enerģiskāka vingrošana kā peldēšanas nūjas, žonglēšana vai cits sporta veids. Koncentrējieties uz fitnesa mērķu noteikšanu, lai jūs nepadotos. Lielākā daļa no visiem atceras, ka jebkura vingrojuma veikšana ir labāka par neko.

3. Atslābiniet muskuļus

Kad esi saspringts, muskuļi saspringst. Jūs varat palīdzēt tās atbrīvot un atsvaidzināt savu ķermeni:

• Stiepšana
• Izbauda masāžu
• Karstā vannā vai dušā
• Labi izgulēšanās

4. Dziļa elpošana

Apstājoties un pāris reižu dziļi ievelkot elpu, jūs varat nekavējoties izdarīt spiedienu. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz labāk jūtaties, kad tiksiet ar to labi galā. Vienkārši veiciet tālāk norādītās 5 darbības.

1. Sēdiet ērtā pozā ar rokām klēpī un kājām uz grīdas. Vai arī tu vari atgulties.
2. Aizver acis.
3. Iedomājieties sevi relaksējošā vietā. Tā var būt pludmalē, skaistā zāles laukā vai jebkur, kas dod mierīgu sajūtu.
4. Lēnām ieelpo un izelpo.
5. Dariet to 5 līdz 10 minūtes vienlaikus.

5. Ēst labi

Regulāra, labi sabalansēta diēta palīdzēs jums justies labāk kopumā. Tas var arī palīdzēt kontrolēt jūsu noskaņojumu. Jūsu ēdienreizēm jābūt pilnām ar dārzeņiem, augļiem, veseliem graudiem un liesiem proteīniem enerģijas iegūšanai. Un neizlaidiet nevienu. Tas tev nav labi un var nostādīt tevi sliktā garastāvoklī, kas patiesībā var palielināt tavu stresu.

6. Palēliniet dzīves tempu

Mūsdienu dzīve ir tik ļoti aizņemta, un reizēm mums tikai jāpiebremzē un jāizdziest. Paskaties uz savu dzīvi un atrodi sīkus veidus, kā to var izdarīt. Piemēram:

• Iestatiet pulksteni 5 līdz 10 minūtes uz priekšu. Tādā veidā jūs iegūsiet vietas mazliet agrāk un izvairīsieties no stresa par nokavēšanos.
• Braucot pa šoseju, pārslēdzieties uz lēno joslu, lai varētu izvairīties no ceļa niknuma.
• Sadaliet lielos darbus mazākos. Piemēram, nemēģiniet atbildēt uz visiem 100 e-pasta ziņojumiem, ja jums tas nav jādara — tikai jāatbild uz dažiem no tiem.

7. Paņemoet pārtraukumu

Jums ir jāplāno kāds reāls dīkstāves laiks, lai atbrīvotu prātu no stresa. Ja esat cilvēks, kuram patīk izvirzīt mērķus, tas jums sākumā var būt grūti. Bet turies pie tā un ar nepacietību gaidi šos brīžus. Tas, ko varat darīt, ietver:

• Meditācija
• Joga
• Taiči
• Lūgšana
• Klausieties savu iecienītāko mūziku
• Laika pavadīšana dabā

8. Laiks hobijiem

Tev jāatlicina laiks lietām, ko baudi. Centieties darīt kaut ko katru dienu, kas tev liks justies labi, un tas palīdzēs mazināt stresu. Tam nav jābūt par tonnu laika — to darīs pat 15 līdz 20 minūtes. Relaksējoši vaļasprieki ietver tādas lietas kā:

• Lasīšana
• Adīšana
• Mākslas projekta veikšana
• Golfa spēle
• Filmas skatīšanās
• Mīklu risināšana 
• Kāršu un galda spēļu spēlēšana

9. Sarunas par problēmām

Ja lietas tevi kavē, tad runāšana par tām var palīdzēt mazināt stresu. Var runāt ar ģimenes locekļiem, draugiem, uzticamu garīdznieku, ārstu vai psihoterapeitu.

Un var runāt arī pats ar sevi. To sauc par pašrunāšanos, un mēs visi to darām. Bet, lai sevi aprunātos, lai palīdzētu mazināt stresu, jums jāpārliecinās, ka tas ir pozitīvs, nevis negatīvs.

Tāpēc uzmanīgi klausieties, ko domājat vai sakāt, kad esat saspringts. Ja sniedzat sev negatīvu vēstījumu, nomainiet to pret pozitīvu. Piemēram, nesakiet sev “es to nevaru izdarīt”. Tā vietā pasakiet sev: “Es to varu,” vai “es daru to, ko varu.”

10. “Esi ērts pats”

Pieņemiet, ka jūs nevarat darīt neko nevainojamu, lai cik grūti censtos. Tu arī nevari kontrolēt visu savā dzīvē. Tāpēc izdari sev pakalpojumu un pārstāj domāt, ka vari izdarīt tik daudz. Un neaizmirsti saglabāt humora izjūtu. Smiekli ir tālu ceļā uz to, lai tu justos atslābināta.

11. Likvidējiet savus trigerus

Izdomājiet, kādi ir lielākie stresa cēloņi tavā dzīvē. Vai tas ir tavs darbs, jūsu darbs, jūsu skolas darbs? Ja spējat noteikt, kas tie tādi ir, paskatieties, vai spējat tos iznīdēt no dzīves vai vismaz samazināt.

Ja nevarat noteikt stresa galvenos cēloņus, mēģiniet saglabāt stresa žurnālu. Pierakstiet, kad kļūstat satraukts, un noskaidrojiet, vai varat noteikt modeli, un pēc tam atrodiet veidus, kā noņemt vai samazināt trigerus.

Visi izjūt stresu. Dažreiz tas var palīdzēt koncentrēties un paveikt uzdevumu. Taču tad, kad stress ir biežs un intensīvs, tas var sasprindzināt ķermeni un padarīt neiespējamu funkcionēšanu. Ir būtiski atrast efektīvus risinājumus.