Palīdzi draugiem tikt galā ar viņu negatīvajām emocijām

Kad runa ir par negatīvu emociju pārvarēšanu, ir svarīgi, pirmkārt, zināt, kā jūs varat palīdzēt sev un pārvaldīt savas emocijas pareizi un efektīvi. Iepriekšējā rakstā mēs risinājām dažus priekšgājienus, kuriem jūs varat sekot, lai pārvaldītu savas negatīvās emocijas, tomēr ir jāuzsver, ka ne visi var viegli atklāt un atpazīt negatīvās emocijas, ko viņi piedzīvo. Dažkārt labs draugs redz labāk, ja tuvs cilvēks nonāk emocionālās nepatikšanās, piemēram, saskaroties ar negatīvām emocijām. Iespēja paļauties uz uzticamu draugu mums vienmēr nāks par labu. Saskarsme ar cilvēku, kurš mūs vērtē un mīl, palīdz mums pārvarēt noteiktas situācijas dzīvē, turklāt dot mums iespēju parādīt sevi šim cilvēkam, kāds mēs patiešām esam, bez šķēršļiem un bez slēpšanās, kā mēs jūtamies, ir tas, ko varētu definēt draudzība.

Empātija ir spēja izprast citu cilvēku emocijas, nejaukt tās ar līdzjūtību vai līdzjūtību, kas ietver emociju dalīšanos. Šeit tas ir jautājums par atvērtību citu jūtām, saglabājot noteiktu attālumu, lai netiktu pārspēts, – patiess izaicinājums dažiem, jo kopumā mums nav mācīts atbilstoši reaģēt uz citu emocijām, atrast pareizo līdzsvaru starp to, ka mēs pārāk daudz ņemam pie sirds un norobežojamies no tām. Ļoti bieži mēs reflektējoši projicējam paši savus pārdzīvojumus un izjūtas, nevis turam neitrālu skatu uz to, ko otrs piedzīvo un jūt. Dažreiz mums ir grūti saglabāt vēsumu un dusmās reaģēt. Vai arī izrunāt nelielus teikumus, kas noliedz otra emocijas, piemēram: “tam nav nozīmes”, “nav vajadzības sevi nostādīt šādā stāvoklī” vai “tu pārspīlē“. Šajā gadījumā empātiskāka attieksme liek šos teikumus aizstāt ar citiem, piemēram, “es saprotu”, kas liecina, ka mēs atpazīstam otra tiesības just šīs emocijas.

Kā būt atbalstošam, kad draugs nodarbojas ar negatīvām emocijām?

Pirms palīdzēt savam draugam, kurš ir bēdīgs (tādējādi tiek galā ar negatīvām emocijām), jums vajadzētu zināt, ka skumjām ir psiholoģisks mērķis – piespiest mūs sākt introspektīvu procesu, lai atrastu jaunas nozīmes, un, kad šīs emocijas ir sastapušās, tās nekad nevajadzētu noliegt vai pārvietot, domājot vai darot laimīgākas lietas. Ar to jāsastopas, jāanalizē, nevis jānoliek malā, lai tiktu aizmirsts. Lai nomierinātu draugu, kurš pārdzīvo skumjas, jūs varat rīkoties šādi.

1. Netrivializējiet savu emocionālo sāpju iemeslu

Viena no biežāk sastopamajām kļūdām, ko var nejauši pieļaut, ir problēmas samazināšana līdz minimumam. Jums vienmēr ir jāpatur prātā, ka otram cilvēkam tas ir kaut kas svarīgs, jo, ja ne, tad jūs nestaigātu pa to slikto laiku. Tāpēc mūsu pienākums ir spēt emigrēt, lai saprastu tās nozīmi. Pretējā gadījumā otrs cilvēks var nejusties saprasts un pieņemt lēmumu pārstāt rēķināties ar mūsu atbalstu.

2. Emocionālās atbrīvošanās veicināšana

Pieņemsim, ka šis draugs saka, ka viņam/viņai ir jārunā. Šajās situācijās ir labi vēlreiz paturēt prātā, ka mūsu darbs ir labs atbalsts. Ne vienmēr mūsu rokās būs problēmas atrisinājums, Band-Aid pret sāpēm vai atbilde uz bēdām, ko šī draudzība izraisa. Pats svarīgākais palīdzēt cilvēkam, kurš izdzīvo skumjas, ir zināt, kā klausīties. Tas nozīmē netiesāt, neizskaidrot, ko mēs būtu darījuši viņa vietā un vēl mazāk, nenovērtēt šīs draudzības diskomfortu. Lai nodrošinātu mierinājumu, mēs visu laiku uzturam acu kontaktu. Mēs pārraidām empātiju, tuvredzību un sapratni. Izvairīsimies no maldīgas cerības – daudzreiz tas, kas satrauc mūsu draugu, nav atrisinājums. Tāpēc nevirzīsim uz priekšu realitāti, pār kuru nevienam nav kontroles. Atvieglosim emocionālo atbrīvošanos, radīsim komforta vidi, lai gadījumā, ja cilvēkam ir jāraud, viņi tā arī darītu.

2. Palīdziet draugam nosaukt emocijas un lauzt emocionālo izolāciju

Nespiediet savu draugu doties uz vietu, kur ir vairāk cilvēku vai vairāk aktivitāšu, pat tad, ja tas ir, lai viņus “animētu”. Skumjais cilvēks ir tur, kur viņš/viņš vēlas būt, un tev tas ir jārespektē. Tomēr mēs varam pārtraukt viņu emocionālo izolāciju (kamēr vien viņš/viņa nesaka citādi), liekot viņiem apzināties, ka viņi var paļauties uz mums. Palīdzēt draugam nosaukt viņu emocijas, būtisks solis to izprašanā un paušanā, ir dialogs. Jūs varat panākt, lai cilvēks vēl vairāk uzspiež savu domāšanu un gūst panākumus, formulējot savas vajadzības, iztaujājot tās ar laipnību. Uzdodiet atklātus un neitrālus jautājumus, lai palīdzētu viņiem izpētīt savas jūtas (“ko jūs domājat ar …?”). Aprunājieties ar draugu, ka esat sapratis, ko viņš jūt, pārfrāzējot viņa vārdus: “Man ir iespaids, ka tu esi neapmierināts, vai es kļūdos?”, nevis “tu esi neapmierināts”.

3. Piedāvāt beznosacījumu sabiedrību

Ja otrs cilvēks vēlas, lai jūs tajā brīdī būtu blakus un jūs patiešām nezināt, kāpēc jūsu draugs ir bēdīgs, varat jautāt, vai viņš/viņa vēlas jums to paskaidrot, bet, ja viņš to nevēlas, neuzstājiet. Svarīgākais ir nevis tu, bet tavs draugs, kuram vēlies palīdzēt. Skaidri paziņo, ka esi tur, lai pavadītu draugu un censtos palīdzēt, cik vien iespējams, un nevis aiz apņēmības vai ziņkārības.

4. Meklēt fizisku kontaktu

Ja ir iespējams fiziski pieskarties otram cilvēkam, ir labi to darīt (turēt rokā, apkampt, pieskarties plecam vai ļaut draugam pieliekties tev). Tomēr nav ieteicams to darīt pēkšņi, jo tas būtu pretrunā ar emocionālo skanējumu. Vislabāk to darīt tad, kad iepriekšējos posmos jau ir panākts zināms progress.

5. Ja dod padomu, dari to kā draugs, nevis kā profesionālis

Gadījumos, kad ir lietderīgi dot padomu, nedodiet to kā speciālists laukā, ignorētu otra cilvēka emocionālo stāvokli un raidītu norādījumus. Brīžos, kuros esam noskumuši, mēs neklausām šiem logopēdiem, jo mums trūkst drosmes un spēka. Tā vietā padomājiet tāpat kā draugs. Citiem vārdiem sakot, koncentrējoties uz drauga emocionālo stāvokli un to, kā viņa/viņš vēlas justies, un piedāvājot veidus, kā palīdzēt, nevis ideālus risinājumus un ideālus par to, ko teoriju grāmatas diktē. Lai varētu piedāvāt draugam noteiktus padomus, galvenais ir zināt, kā vispirms ieklausīties. Citiem vārdiem sakot, ja vēlamies, lai mūsu draugs mūs uzklausītu un pieņemtu mūsu padomu, vispirms ir nepieciešams, lai viņš/viņa arī justos uzklausīts. Klausīšanās ļauj mums saplūst ar citu emocijām, tas ir viselementārākais empātijas princips. Tikai tad varam saprast, kā cilvēks jūtas, un mēģināt formulēt padomus, kas viņiem palīdz. Turklāt, ja cilvēks jūtas uzklausīts, viņi vairāk uzdrīkstas uzklausīt arī citus, tāpēc labāk ieklausīsies mūsu padomos un tie būs efektīvāki.

Kā jau minējām, palīdzēt draugam ar problēmu, atkarībā no situācijas, var būt sarežģītāk, nekā šķiet. Tas, ka mēs nespējam redzēt cilvēku, ko mīlam, var mūs aizvilināt no emocijām un dažreiz rīkoties nepareizi, nemaz nedomājot to darīt. Dažas no kļūdām, ko mēs visbiežāk pieļaujam un no kurām mums jācenšas izvairīties, ir šādas:

• mēģinot pārliecināt cilvēku, ka ar viņiem viss ir kārtībā,
• vēloties, lai viņi pieņem noteiktus risinājumus, kas var nebūt pareizie,
• uzstājot, lai viņi runā par savām problēmām;
• dusmoties vai kritizēt un pārmest savu rīcību,
• pazemināt viņu emocijas utt.

Tas ir jutīgs jautājums, un izvairīties no šīm kļūdām ir ļoti svarīgi, lai attiecības netiktu bojātas vai aizskartas. Mums jāpalīdz, lai cilvēks justos saprasts, cienīts un nevērtēts vai kritizēts. Jo citādi cilvēks var justies aizskarts un draudzību var ietekmēt, ja cilvēks nolemj distancēties pats vai mainīt savu priekšstatu par draudzību. Ir reizes, kad mūsu palīdzība var nebūt pietiekama, ka mūsu piedāvātie risinājumi nav pietiekami un ka mūsu draugam ir vajadzīgi citi resursi, lai kliedētu bažas. Kad diskomforta situācija laika gaitā turpinās un mūsu mīlētais cilvēks pats nespēj uzlabot problēmu vai izkļūt no tās, ir laiks, kad vislabāk viņiem ieteikt meklēt profesionālu palīdzību, kas viņiem var nodrošināt nepieciešamos resursus un stratēģijas, lai stātos pretī problēmai un rastu risinājumu.

Palīdzēt draugam tikt galā ar negatīvām emocijām var būt ļoti izaicinoši un ne tik viegli, kā var šķist pirmajā vietā. Atcerieties būt atvērtām, empātiskām un neuzlikt draugam savu padomu vai risinājumu. Bieži vien jūsu draugs vienkārši ir jāuzklausa, un, verbalalizējot šo jautājumu, viņi paši var sākt risināt šīs negatīvās emocijas. Padomu došana ir atbildīgs solis un dažkārt pat nav nepieciešams, jo varbūt tavs skumjais draugs vienkārši vēlas, lai viņu uzklausītu un nesaņemtu padomu.